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  1. 2013.05.23 고혈압 악화막는 세 가지 원칙
  2. 2013.05.23 답을 내는 조직
  3. 2013.05.23 아들 녀석이 궁금해서...
  4. 2013.05.23 유산소 운동의 잇점.
  5. 2013.05.20 마음에 무엇을 담고 싶으세요?

 

고혈압. 나이가 제법(?)들다 보니 내 주위에 혈압약을 먹는 사람들이 제법 있습니다.

염색은 아마 삼분지 이의 사람들이 하는 것 같은데 이리 보면 저는 많이 행복한 사람입니다.

고혈압도 아니고 , 머리 염색도 안하니 ...

웬 뜬금없는 소리냐구요?

외국에 살다보니 그것도 홀로 이국 땅에 나와 살게 되니 건강이 최고인 것 같습니다.

다른 사람들 역시 나를 만나거나 소식이 닿으면 건강을 ...

 

중국 오기 직전 건강검진에서 예상외로 콜레스테롤이 높아서 이런 건강 소식에는

유난히 반응을 크게 보이게 됩니다.

 

사실 고혈압의 가장 좋은 치료약은 "매일 걷기"인 것 같습니다.

물론 이보다 더 좋은 약은 "소식"인데 이 먹는 즐거움에 의외로많은 이들이 약합니다.

그래서 이 걷기가 인기가 아닌가 합니다.

그래서 이 곳 날씨 때문에 실외 걷기가 힘드니 매주 등산을 하려 햇는데

그것도 회사 사정으로 여의치 못하니 ...

 

물론 식사는 꼭 챙겨 먹는데 현미 + 혼합곡 +  검정 콩 으로 밥을 하는데

아쉬운 것은 제가 국을 좋아해서 (특히 된장국) 자연스레 염 섭취가 높은 것 같아서

여러모로 신경을 쓰고 있기는 한답니다.

 

               <130525>

 

 

고혈압 악화막는 세 가지 원칙

 

고혈압은 음식, 운동 등 생활 습관 관리를 하지 않으면 심장의 관상동맥, 뇌의 동맥, 신장동맥, 사지의 동맥, 대동맥 등에 동맥경화증이 발생해 치명적인 병이 생길 수 있다. 따라서 고혈압이 악화되지 않도록 관리가 중요하다.

첫째, 음식은 최대한 싱겁게, 국물은 조금만 먹어라

우리는 일상생활 속에서 나트륨에 많이 노출되어 있다. 라면 등의 인스턴트 식품을 비롯해 화학조미료, 김치류, 젓갈류 등의 염장식품, 햄, 통조림 등의 가공식품 등은 우리가 즐겨 먹으며 쉽게 접할 수 있는 음식들이지만, 그 속에 알게 모르게 많은 양의 염분이 녹아 있다.


↑ [헬스조선]

소금을 과다 섭취할 경우 고혈압과 뇌졸중, 심장 마비, 신장 기능 장애 등 각종 뇌혈관 및 심장순환계 질환을 일으킬 수 있다. 소금 섭취량을 줄이는 것이 고혈압 환자들을 예방하고 치료하는 데 필수적이다. 우리 국민은 1인당 하루 15~20g의 소금을 섭취하고 있는데, 고혈압 예방을 위해서는 10g 이하로 줄여야 한다. 이렇게 하기 위해서는 음식을 조리할 때는 되도록 싱겁게 만들어야 한다. 소금, 간장, 된장, 고추장 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 내면 좋고, 국에는 소금이 많이 녹아 있기 때문에 국물을 되도록 적게 섭취하는 것이 바람직하다.

둘째, 지방 섭취는 줄이고 미네랄, 비타민 섭취는 풍부하게 하라

동맥경화성 합병증의 발생을 줄이기 위해서는 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 제한하는 것이 좋다. 콜레스테롤을 많이 함유하고 있는 식품으로는 생선 알, 굴, 조개류, 새우, 오징어, 닭 내장, 각종 육류, 동물의 간, 버터, 마요네즈 등이며 이들은 특히 포화 지방산이 많이 함유하고 있어 고지혈증이 있을 때에 섭취를 제한해야 한다. 불포화 지방산은 식물성 기름으로 호두, 땅콩, 아몬드, 잣 등의 견과류와 올리브유, 참기름, 낙화생유, 면실유, 들깨기름, 옥수수기름 등에 많이 함유되어 있어 섭취에 제한을 두지 않는다. 그러나 야자유, 코코아유 등은 포화지방을 많이 함유하고 있어 섭취를 제한해야 한다. 하지만 칼륨이 풍부한 오렌지, 멜론, 바나나같은 과일, 각종 야채, 우유, 요구르트 등은 고혈압이 있을 때 좋은 음식이다. 그외에 김, 미역, 다시마같은 해초류 등에 각종 미네랄이 포함되어 있어 섭취가 권장된다.

셋째, 편안히 즐길 수 있는 유산소 운동을 규칙적으로 하라

고혈압에 있어 식이요법과 더불어 중요한 것이 운동이다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소운동을 규칙적으로 지속하면 혈압을 어느 정도 낮출 수 있다. 본인이 평소에 편안히 즐길 수 있는 운동으로 선택하되 비교적 중간정도 강도로 하루 30~60분씩, 1주일에 4~5일정도 하는 것이 좋다. 그러나 역기와 같은 중량 운동이나 빨리 달리기와 같은 일시에 많은 힘을 쓰는 운동, 다이빙과 같은 머리를 낮추는 운동은 오히려 혈압을 올릴 수가 있으므로 피하는 것이 좋다. 또한 운동 전후로 충분한 수분섭취가 필요하며 무리한 운동을 한번에 몰아서 하면 오히려 해롭다.

 


 

Posted by 한글사랑(다향)

2013. 5. 23. 13:03 책 이야기

답을 내는 조직

 

 

현재 우리 회사 그중에 사업부가 처한 현실은 어둡고 힘들기만 합니다.

이러한 때 보스가 함께 나누자며 전한 책이 있습니다.

이곳 중국에서는 직접 구해보지는 못했지만 전해받은 내용과

인터넷 서적을 통해서 느끼는 것만으로도

이 책의 진가를 충분히 느낄 수 있을 것 같습니다.

주문한 책이 오면 제 경험과 함께 느낌을 더해 볼까 합니다. 

 

 

[답을 내는 조직]

 

- 주제:현실의 벽을 뛰어넘는담쟁이 인재가 되어라!”


 

PART1. '방법' 없는 것이 아니라 '생각' 없는 것이다.

 

이 책에서 저자는 《일본전산 이야기》의 메시지를 한층 발전시켜, 어느 조직에서든 필수불가결한 성공의 핵심을 전하고 있다. 그것은 어떤 한계든 극복하고을 찾겠다는 불요불굴의 정신이다. 대기업이든 중소기업이든, 일의 본질은 다르지 않다. 문제가 있으면 답은 반드시 있다. 그것을 찾아내는 열정과 방법이 있다면 어떤 위기가 닥쳐도 살아남을 수 있다. 저자는 어떻게 하면반드시 답을 찾는의식개혁을 이루어 담쟁이 인재가 될 수 있는지 크고 작은 기업들의 사례를 통해 속 시원히 밝힌다.
끝까지 답을 내는 사람들은 그 정신으로 조직을 살리고, 자신을 강하게 하고, 나아가 동료를 구한다. 우리의 관건은 답을 포기하지 않고 끝까지 찾아내는 사람이 되는 것이며, 기업의 관건은 그런 사람들로 조직을 채우는 것이다. 이 책은 그런 이들을 가리켜담쟁이 인재라 부른다. 도종환 시인이 노래한담쟁이처럼, 현실의 벽을 넘고 기어코 답을 찾아내는 인재 말이다.

저것은 넘을 수 없는 벽이라고 고개를 떨구고 있을 때
담쟁이 잎 하나는 담쟁이 잎 수천 개를 이끌고
결국 그 벽을 넘는다.
(
도종환, 〈담쟁이〉)


 

PART2. '' 없는 것이 아니라 '치열함' 없는 것이다.

 

마무리를한다는 것은 무엇일까. 스스로 의사결정을 하고 책임질 줄 안다는 것이다.
많은 사람들이잘못되면 어떡하지하는 생각 때문에 의사결정을 하지 못한 채, 여차하면 상사나 동료에게 결정을 떠넘겨버린다. 그러나 어떤 일이든 선택의 연속이다. 의사결정, 즉 어떻게 할 것이며 무엇을 선택할 것인가를 결정하지 못하면 일을 끝낼 수 없다. 책임을 회피하는 사람은 상사나 동료에게어떻게 해야 하냐고 계속 물어야 한다. 스스로 할 수 있는 일이 없어서 매번 누군가가 봐줘야 한다. 자신은 일을 한다고 생각하겠지만, 사실은 심부름만 하는 것이다. 이런 식으로 의사결정을 미루고 미뤄서 결국 때를 놓치고 만다.
따라서 마무리할 줄 모르는 사람은 어려운 선택을 해야 하거나 책임이 따르는 중요한 일을 맡을 수 없다. 아무리 똑똑한 사람이더라도 일을 제대로 마무리할 수 없다면 결과를 낼 수 없다. 더욱이 팀으로 일하는 조직에서 일을 마무리하는 사람은 목표의식과 일에 대한 책임감이 남달라야 한다. 일에 대한 정신적 지분이 크다고 할까. 결국 마무리를 지을 줄 아는 사람, 일을 끝낼 줄 아는 능력이 일의 성패와 실적의 수치를 결정하게 된다.

 

PART3. '능력' 없는 것이 아니라 '열정' 없는 것이다.

 

리더가 나서서 사람과 일에 대한 열정을 쏟는 곳에는 항상 일에 대해 넘치는 열정을 보이는 인재가 가득하다. 사람을 좋아하는 사람만이 사람을 얻는 법이다.

세상에서 가장 무서운 회사가 어떤 회사인지 아는가? 최고의 실적을 올리던 직원이 다른 회사로 이직했을 때에도 별 타격을 받지 않고 과거만큼의 실적을 유지하는 회사다. S급 인재의 성과가 개인이 아닌 조직의 역량에서 나온 것이며, 그가 빠져나가도 타격이 없을 만큼 시스템이 잘 갖춰져 있다는 증거다. 자기 능력만 믿고 새로운 회사로 이직한 직원은 새로운 직장의 시스템 수준에 실망하거나 새로운 파트너들의 수준을 탓하며 이직을 후회하게 된다. 잘되는 기업과 못 되는 기업의 차이는 거기에서 난다.
잘되는 기업에는 누가 들어와도 빠른 시간 안에 일정 수준으로 올라서도록 양성하는 리더가 있다. 동시에 그 팀원들은 누가 와도 자기와 같은 수준, 또는 그 이상의 수준으로 일해 성과를 낼 수 있는 시스템을 만든다. 그런 인재양성 능력이 있는 사람에게 리더 자격이 주어지고, 그런 시스템을 구축할 줄 아는 구성원이최고라 불릴 자격이 있다.

문제를 개선하고 일을 일답게 하려는 욕구가 있다면 인위적으로라도 자신을 늘 궁핍한 상태로 두어야 한다. 그래야 문제를 찾고 지혜를 내기 때문이다.
위대한 성공을 이룬 개인이나 조직은 항상 만족을 모르고 궁핍해한다. 동료들이나 사회를 위해, 또는 국가발전을 위해 자신을 인위적으로 궁핍한 상태로 둔다. 현재에 만족하지 않고 새로운 목표를 세우고 새로운 문제에 도전한다. 보통 사람들은 엄두도 못 낼 대의를 품는다.

탁구여왕현정화 감독은 현역 시절 올림픽 금메달을 딴 그 순간에도다음 경기는 뭐지?’ 하는 생각을 먼저 했다고 한다. 보통 사람이라면이제 끝났다며 마음이 풀어졌을 때조차 긴장의 끈을 놓지 않은 것이다. 그런 마음가짐이 있었으니 단체전, 여자복식, 혼합복식, 그리고 개인단식까지 제패하며 그랜드슬램을 달성할 수 있었을 것이다.
이처럼 성취를 거두는 삶을 사는 가장 확실한 방법은 일상생활이나 일과에서 새롭게 도전할 새로운 목표를 세우는 것이다. 새로운 목표가 서면 자연스럽게 새로 해야 할 일들이 생긴다.

 

PART4. 까지 내는 조직, 까지 내는 사람 되라.

 

문제해결이란 어느 개인의 주관적인 의견을 발전시켜 누구나 객관적으로 납득할 수 있는 결과물로 만들어내는 과정이다. 따라서 문제해결 과정도 주관적인 답에서 상대적인 답을 지나 객관적이고 종합적인 답을 만들어내겠다는 자세로 임해야 한다.
이렇게 본다면 논쟁에서 살아남는 답이 무엇인지는 자명해질 것이다. 직급 높은 사람, 목소리 큰 사람, 화려한 언설로 상대방의 기를 죽이는 사람의 답이 진짜 답이겠는가? 아니다. 찬성과 반대 모두를 아우르는대안으로 진화된 답이 제대로 된 답이다. 이 점을 인식하고 논쟁을 받아들여야 답을 낼 수 있다. 부족한 부분을 채우고 조직 내의 자원을 최대한 활용해 답을 만들고, 팀으로 뭉쳐 성과를 극대화하자. 이것이 우리가 논쟁의 힘을 길렀을 때 얻을 수 있는 답이다.

왜 누구는 성공하고 누구는 실패하는 것일까?
사람들은 흔히 실패하면전략이 없어서혹은역량이 부족해서라고 말한다. 한마디로능력부족이라는 것이다. 그러나 독보적인 기술력을 갖추고도 파산한 코닥의 사례는 능력보다 중요한 것이 생존을 좌우한다는 사실을 알려준다. 비단 코닥 뿐인가? 모토로라, 야후, 포드, 소니좋은 기술과 우수한 인재, 첨단설비 등 성공할 수 있는 최고의 조건을 갖추고도 무너진 기업이 부지기수다.

 이들에게 한 가지가 없었기 때문이다.악착같이 달려들어서 더 발전하려는 몸부림 말이다. 즉 그들은 기술혁신에 실패한 것이 아니라 의식개혁에 실패한 것이다.

 

 

PART1. '방법' 없는 것이 아니라 '생각' 없는 것이다.

-      끝장정신이 없는 조직은 이미 끝난 조직이다

-      평론만 하는 조직은 망한다

-      깨어 있지 않으면 망해도 느끼지 못한다

-      안 된다고 생각하니 안 되는 것이다

-      생각이 젊어지지 않으면 회사가 구식이 된다

-      보물섬을 향해 움직여라, 그러면 생각하는 조직이 된다

 

"하려는 자에게는 답이 보이고, 하지 않으려는 자에게는 변명이 보인다"

당신은 어떤 사람인가?

조직 구성원의 유형은 평론가형, 무기력형, 막무가내형, 해결사형 4가지 유형이 있는데 끝장 정신으로 끊임없이 학습하고 고민하며 어떤 일을 우선으로 어떻게, 언제까지 마무리할지 계획하는 해결사형이 되엉야 한다.

  

PART2. '' 없는 것이 아니라 '치열함' 없는 것이다. 

-      답이 나올 때까지 생각하라

-      쇄빙선 같은 인재가 되어라

-      한계에 도전하는 것이 진짜 일이다

-      제대로 된 해법이 나올 때까지 기꺼이 싸워라

-      성과는 결국 마무리하는 사람의 몫이다

-      책임지는 인재가 인정받는 리더가 된다

 

 답이 나올 때까지 생각하라!

 남의 방식을 따라 하는 사람은 평생 남들 따라가느라 급급하겠지만문제를 먼저 찾고 새로운  방법과 답을 찾아 자신이 하기로 내용을 끝까지 책임지는 인재가 되자


PART3. '능력' 없는 것이 아니라 '열정' 없는 것이다. 

-      우리가 좀 한다고 생각하는 순간 운이 떠난다

-      의식이 깨어 있는 조직은 두려울 것이 없다

-      당신의 일터는 완전 연소해도 후회 없는 곳인가?

-      위기를 낳고 기회를 주는 곳은 모두현장이다

-      길을 잃지 않게 해줄 북극성을 찾아라

-      일이 학습이고 학습이 일이다

-      불만을 바꾸면 제안이 된다

-      의식개혁은 가장 작은 것에서부터

-      떠나면 그리워질 회사를 만들어라
 

 우리가 한다 생각하는 순간 운이 떠납니다.
리더라는 이름의 기득권자들, 실무자를 지치게 하는 복잡한 절차,사라진 부서간의 협조 거품이 끼어 성공에 안주하는 조직에서는젊은 인재가 떠나며 틈새를 비집고 위기가 밀려오기 마련인데  회사생활에서 불만스러운 일이 많을 것인데 불만에 대안을 찾아 제안으로 바꾼다면 상황은 달라진다. 

 

PART4. 까지 내는 조직, 까지 내는 사람 되라.

-      끝까지 답을 내는 5단계

-      답을 찾는 것은 결국 의식의 문제다

 [끝까지 답을 내는 5단계]

1단계: 일을 제대로 이해하기

일은 문제를 발견하는 것에서 출발하므로, 일의 기본은 숙제, 골칫거리, 문제점을 찾아 해결해주는 것이다.

 2단계: 문제가 보이는 곳에 자신을 둔다.

문제를 개선하고 일을 일답게 하려는 욕구가 있다면 인위적으로라도 자신을 궁핍한 상태로 두어야 문제를 찾고 지혜를 내기 때문이다.

 3단계: 답을 생각하려면 집중력과 시간이 필요하다.

답이 나올 때까지 스스로 생각하는 힘을 길러야 한다. 또한 고민을 깊게 하는 생각의 힘을 키워야 한다.

 4단계: 시행착오를 징검다리 삼아 답을 찾는다.

시도하고 실패하고 수정하기를 반복할 각오가 사람이 결국 답을 만들어낸다.
끊임없는 시행착오 뒤에 우리가 생각지 못한 진짜 답이 기다리고 있기 때문이다.

 5단계: 논쟁으로 답을 완성한다.

논쟁은 싸움이 아니다. 찬성과 반대 모두를 아우르는대안으로 진화된 답이 제대로 답이다 따라서 문제해결이란 어느 개인의 주관적인 의견을 발전시켜 누구나 객관적으로 납득할 있는 결과물로 만들어내는 과정이다.

è '끝까지 답을 내는 5단계' 통해 우리가 원하는 답이 나올 때까지

끝끝내 답을 찾아내는 정신만이 우리 자신과 회사를 살린다.. 


에필로그당신은 등번호 보다 가슴에 새겨진 팀을 먼저 생각하는가?

 

 

Posted by 한글사랑(다향)

 

 

요 며칠동안 아들녀석이 궁금했습니다.

그대로 표현하자면 보고 싶었다는 말이 더 어울리 것 같습니다.

 

엊그제 글을 보다가 미소 짓게 만드는 글이 있었습니다.

녀석과 관련된 내용이었는데

 

칠판년전에 업무상 PDA를 사용한 적이 있었습니다. 

그 PDA에는 일정을 넣고 관리하고 있었는데

 

여수 출장을 마치고 올라오면서 다시 PDA를 켜는 순간

일정표가 화면에 팝-업 창으로 뜨는 것이었습니다.

 

오늘 사업부 모임

오후 12:00 오후4:30

05-08-30 ( 여송이랑 놀아주기)

 

아마도 큰 애가 PDA의 내 일정에 자기랑 놀아주기를 입력한 것입니다.

언제 입력한 것 인지는모르지만

아빠에 대한 자기의 마음을 살짝 표현한 셈입니다.

 

아마 그 날은 집에 도착하자마자

살짝 안아주고 볼을 비비는 인사도 나눴던 것으로 기억합니다.

 

녀석은 절대 저와 입을 맞추지는 않습니다.

그 때 부터 볼 인사만 나누는 것이지요.

 

그 소중한 기억을 떠올리면서

 

        <130523>

Posted by 한글사랑(다향)

 

    <2010. 남승룡 마라톤에 참가시>

 

중국에 와서 달리기나 걷기 운동은 생각만 가득합니다.

천진의 날씨가 야외운동에 대해 녹녹치 않아서 입니다.

가벼운 유산소 운동을 고민하면서 . 

 

 

유산소 운동의 잇점.

 

1. 체중이 유지된다. (단식을 하지 않아도 말이죠.)

2. 신체에 활력이 증진된다. (운동 초기에는 더 피곤하지만 나중에는 더 높은 강도에 적응이 됩니다.)

3. 폐활량이 높아집니다.

4. 심장이 건강해집니다. (심장 질환을 예방할 수 있습니다.)

5. 면역이 증진됩니다. (감기와 같은 질환에 덜 걸릴 수 있습니다.)

6. 고혈압과 당뇨, 콜레스테롤 같은 성인병의 조절을 도와줍니다.

7. 기분을 좋게 해줍니다. 우울이나 불안과 같은 정신적 문제에 조차 도움이 된다는 이야기가 있습니다.

8. 규칙적으로 운동하는 사람의 경우 나이 들어서 인지 능력이 더 우월하다고 합니다. 그 말은 유산소 운동으로 머리도 좋게 만들 수 있다는 이야기입니다

Posted by 한글사랑(다향)

 

<인터넷에서>

잘 아는 얘기이지만

다시 한번 함께 나눠 봅니다. 

----------------------- 

 

<마음에 무엇을 담고 싶으세요?>

 

()에 물을 담으면 "물 병"이 되고

꽃을 담으면 "꽃 병"이, 꿀을 담으면 "꿀 병"이 됩니다

 

()에 물을 담으면 "물 통"이 되고

쓰레기를 담으면 "쓰레기 통"이 됩니다

 

그릇에 밥을 담으면 "밥 그릇"이 되고

국을 담으면 "국 그릇", 김치를 담으면 "김치 그릇"이 됩니다

 

()이나 통()이나 그릇은 그 안에 무엇을 담느냐에 따라

좋은 쓰임으로 쓸 수도 있고 허드렛 일에 쓰일 수도 있다는 것입니다

 

꿀 병이나 물 통이나 밥 그릇 등 좋은 것을 담는 것들은

자주 닦아 깨끗하게 하고 좋은 대접을 받는 대신에...

 

좋다고 여기지 않는 것을 담는 것들은 한 번 쓰고 버리거나

가까이 하려 하지 않고 오히려 멀리하려는 나쁜 대접을 받습니다

 

그리고 이러한 병, , 그릇들은 함부로 마구 다루게 되어

 깨어지거나 부서져서 곧 못쓰게 되어 버려집니다

 

우리 사람들의 "마음"도 이것들과 같아서

그 안에 무엇을 담느냐에 따라서 좋은 대접을 받을 수도 있고

못 된 대접을 받아 천덕꾸러기가 될 수도 있습니다

 

그것은 우리 마음 속에 담겨 있는 것들이 무엇이냐에 따라

`사람 대접’을 받느냐 아니냐로 달라지는 것이라는 말입니다

 

불만, 시기, 불평등 좋지 않은 것들을 가득 담아두면

욕심쟁이 심술꾸러기가 되는 것이고

 

감사, 사랑, 겸손등 좋은 것들을 담아두면 남들로부터

대접받는 사람이 되는 것입니다

 

무엇을 담느냐 하는 것은 그 어느 누구의 책임도 아니고

오직 `자기 자신’이라는 것을 생각해야 할 것입니다

Posted by 한글사랑(다향)

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저의 일상을 통해 사람사는 이야기와 함께, 항암 관련 투병기록 및 관련 정보 공유를 통해 치유에 도움이 되고자 합니다.
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