차향이 우러나는 향기로움으로

철마는 달리고 싶다.

어렸을 때 반공정책의 일환이자 통일에 대한 열망을 자극하는 구절이다.  여수에서 서울로 올라온 후 온가족이 들린 임진각에서 그 철마를 마주한 기억도 새롭다. 어렸을 때 흑백사진으로 본 그 기차일 것이다

오늘 아침 TV에서 서울마라톤을 생중계하고 있었다.  일반인들이 출발하는 장면과 먼저 출발한 선수들의 선두그룹의 달리는 모습을 보면서 달릴 수 있다는 그 자체가 부러웠다.

나도 달리고 싶다.

달릴 수 있을까? 하고 되묻는다.

다시 달리고 싶다.

반드시 나아서 달리고 있는 내모습을
TV속의 일반인 아마추어 달리미에 그려 놓는다.

어제는 회사 마라톤 동호회에서 참가하는 금산 인삼 엑스포 마라톤 대회 10KM 에 참가하여 달렸다.

신청해 놓고서 거의 잊고 있다가
일주일 전에 일정을 보다가 확인을 했기에 사전 연습은 언감생심이었다.
월요일에 5키로 달려본 후 연이은 회식으로 연습은 커녕 뒷걸음질치는 마지막 한주간이 되었다.
이렇게 무언가 준비없이 마움만 바쁜 날에는 엎친데 덮친격으로 평소에 없던 던 저녁 모임이 생기곤 한다.
사택 옆 방파제라도 좀 달려보려 했는데

새벽 여섯시 못미친 시간에 일어나 간단히 준비를 하고서 여섯시반 출발 버스에 올랐다.
금산을 향하는 초가을 풍경
도로 곁으로 보이는 가을을 준비하는 풍경이 아름답다.
잠시 달리는 버스의 앞 유리창에 빗방울이 하나 둘 부딪혀 부서진다.

한동안 없던 비소식에 웬 비...
차라리 이 정도 비라면 더 낫지 않을까.
다만 달리는 신발이 젖지 않을 정도면 그건 최상이다.

다행히 금산에 도착하니 비는 기우에 지나지 않았고 비구름 걷힌 뒤마냥 하늘은 유난히 파랗다.
거의 출발 시간에 도착했기에 옷만 가라입고 바로 출발점에 선다.
일반 유명 대회와 달리 참가자들이 적어서 좋다.

드디어 출발!

좁은 하천인 금산천 옆 시멘트 포장길과 뚝방길을 달리는데 콘크리트 길은 너댓명이 동시에 달릴 정도로 약간은 좁지만 달리는 이들이 많지않아서 차라리 더 나은 도로가 되어준다.

달리는 길 내내 가을을 뽐내는 아름다운 코스모스가 만발하여 조금은 숨가쁘게 느껴지고 지루해 할 기분을 상쾌하게 만들어준다.

꽃길이 주는 마력이다.

그런데 오늘은 평소와 달리 유난히 습도가 높아서 땀이 줄줄 흐르고 그래서인지 달리는 길이 멀게만 느껴진다.

목표를 긴급 수정!

결론은 이 목표도 아깝게 미달....
평소 운동 부족에 갈수록 나이에 따른 스피드 부족이 갈수록 목표달성을 어렵게 만든다.

건강달리기라는 미명하에 위로아닌 위로를 삼아본다.

이봉주 사인중

 달리기 대회 참가 기념품

 
8 Best Push-Ups for a Bigger

It’s hard not to think of push-ups when we think of training with your own body weight. And for good reason. The push-up is one of the most effective bodyweight exercises. It not only works your chest, but also your triceps and your deltoids. Plus, it strengthens your entire core. And to a certain extent, it even works your glutes, quads and small stabilizing muscles in your upper back.

An additional benefit is that you can do this exercise anytime, anywhere. You don’t need a gym to effectively train your chest.

How to do push-ups right:

Place your hands directly below your shouldersKeep your head, back and buttocks in a straight lineExtend your legs so the weight is on your toesEngage your core and glutesPull your shoulder blades down and backLower your body in a controlled manner until your elbows are at a 90 degree angleKeep your elbows tucked in close to your body

Have you mastered push-ups? Ready to take it to the next level? Then try out these eight challenging push-up variations:

1. Clap Push-up

Be sure to land with soft elbows after the clap! And, as always, a lot of core control is crucial to performing this push-up variation correctly. Don’t be afraid to start out on your knees or on an incline to get the hang of the timing.

2. Stagger Plyo Push-up

Switch the position of your hands after every push-up. If this movement is too explosive or challenging for you. Simply switch your hands without the “jump” until you’re able to work your way up.

3. X-tap Push-up

Keep in mind you really have to get some air in this push-up variation! Let’s say this is the next step after the clap push-up!

4. Double Knee Tap Push-up

Don’t forget to engage your lower abs and lift your butt up while pulling your knees in.

5. Clap Behind Push-up

This variation does require some shoulder mobility and flexibility. Be sure to really warm-up your shoulders before trying this out. A good warm-up exercise would be plank to down dog.

6. Superman Push-up

Try to get your biceps by your ears when reaching your arms out. And don’t forget to bring your hands back down or…you know what will happen.

7. Archer Push-up

Place your arms wider than shoulder width when performing this push-up variation. Notice that only one arm is bending during the exercise. The other arm should have a slight bend in the elbow but be fairly straight.

8. One-Arm Push-up

Notice that the feet are placed very wide. This really helps with stabilization of the whole body.

Do these look a bit too challenging? Try your best! Start with the classic push-up and really master the form. Once you’ve done that, you’ll be doing more difficult push-up variations in no time!

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© Copyright runtastic GmbH 2015

회사 단체로 참가해서 10 키로미터를 달렸습니다. 쌀쌀한 날씨와 함께 강한 맞바람 더군다나 사전 운동없이 달렸더니 반환점에서 헙ㅏㄱ지에 신호가 오더군요. 그래도 평소보다 이삼분늦게 완주했습니다....

금년도(2018년)의 서산마라톤은 4월8일에 열립니다.일단 신청된 상태랍니다.

아래는 작년 2017년도 참가기입니다.

오늘 서산마라톤 10키로 달리기에 참가했다.
달리면서 갈수록 힘에 부친다는 생각이 들기도 하지만 달릴수 있다는 게 정말 좋다.
비록 full코스는 아니지만 난 10 km 매니아이자 예찬론자이다.

10 km  는

첫째 마라톤의 시작이다. 풀코스를 뛰는 사람도 먼저 10키로부터 시작한다. 전국 마라톤에서 기록을 엄격히 재는 코스가 10키로부터인 이유가 있다. 그래서 국가대표 선수들도 평소 10키로를 통해서 스피드를 익히는 것이다.

둘째 달리기 연습이 된다.
어쩌다 연습없이 10키로를 뛰는 사람도 있지만 대부분 그들은 젊음이 용솟음치는 한창 나이이거나  과거 10키로 완주경험이 있는 사람들 얘기고 ...이 거리도 적당한 연습이 필요하기애 자연스레 건강에 좋다.

세째 부담이 없다.
동호회나 동행자가 있어 뛰는 걸 응원겸 기다리는 사람이 있을 경우  플코스나 하프는 어누정도 시간안에 못들어오면 기다리는 사람에게 미안도 하고 체먄도 차리다보면 오바페이스가 될 수 있는데 이 10키로는 조금 늦어도 기더리는 사람들이 지루해 하지 않으니 그날 컨디션에 맞춰서 뛸 수 있기에 좋다.

마지막으로 적당히 기록경신을 목표로 뛸 수 있으니 도전 정신도 불러 일으킬수 있으니 이 마지막이 더욱 좋다. 자신의 평소기록을 알기에 나름 체력 테스트도 할 수 있으니...

비록 갈수록 예전 기록은 옛얘기가 되어버려 아쉽지만  그래도 완주하니 몸과 마음은  개운하다.

2017년 마라톤대회 일정

이미 여수 대회등 몇개 대회가 년초에 끝났지만 겨울철에 관계없이 거의 매주 토.일요일에 동호회 수준의 마라톤 대회가 열립니다.
겨울철 마라톤 대회의 꽃은 역시 맨몸 마라톤대회가 아닐까 합니다. 겨울철에 북극곰 행사도 참가해 봤던 저이지만,
이 한겨울에 웃통 벗고 맨살로 달린다는 것은 상상만 해도 오싹하지요. 그러나 막상 달려보면 그리 춥지는 않습니다.
귀는 좀 시렵지만...

올해의 알몸 마라톤 대회를 보면 대전의 알몸 마라톤이  1월1일 끝났고 대구의 전국 새해 알몸마라톤대회도 1월8일에 진행되었죠.
아직 남은 알몸 마라톤 대회는 2월5일 평창에서 열리는 국제알몸 마라톤 대회가 있네요.
참 월미 알몸 마라톤대회는 지난달 작년 12월18일 진행되었답니다.

운동을 시작하신다면 제 경험상 일단 가까운 마라톤 대회에 참가 신청을 하시면 보다 더 구체적이고 효과적인 운동을 할 수 있답니다. 
 목표가 명확하니....

마라톤 일정검색 사이트
2017년도 전국 마라톤 대회일정 안내바로가기
http://www.marathon.pe.kr/schedule_index.html