차향이 우러나는 향기로움으로

원문출처: http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20131017082909336&RIGHT_LIFE=R6

육체피로 날리는 '쾌면' 건강법

피로누적과 수면부족은 한 쌍을 이룬다 할 정도로 연관성이 크다. 피로도가 심해도 수면장애에 시달릴 수 있고 지속되는 수면장애는 피로를 가져오기 때문. 누적된 피로를 없애는 활력증진을 위한 쾌면 방법에는 어떤 것들이 있을까.

◆ 쾌면을 부르는 수면 건강법

1. 잠자리에 드는 시간은 항상 일정하게 유지한다.

수면리듬과 신체리듬을 일정하게 유지하기 위해 잠자리에 드는 시간을 항상 일정하게 유지하는 것이 좋다. 또 잠자리 공간인 침대나 이부자리에서 독서를 하는 등 수면 이외에 다른 일은 하지 않는다. 편안한 잠자리를 위해 특히 경추의 자연스러운 C커브가 유지될 수 있는 베게 등 편안한 환경을 만든다.

2. 고민 등 생각은 그만 잠잘 때는 잠만 자자.

잠자리에서 생각을 지나치게 하지 않는 것이 좋다. 어떤 불안감이나 스트레스를 받았던 일 등을 계속 상기하는 경우 자율신경을 흥분시켜 수면을 방해할 수 있다.

3. 지나친 공복은 잠자리 방해, 우유 한 잔으로 공복을 채운다.

잠자리 전 지나친 공복상태는 지양한다. 카페인이 많거나 너무 매운 음식을 제외하고 간단한 군것질로 공복을 채우면 수면에 도움이 될 수 있다. 트립토판이라는 천연 수면제가 들어있는 우유를 한 잔 마시는 것도 도움이 된다.

4. 20~30분 꾸준한 운동은 숙면의 또 다른 촉매제이다.

잠자리 전 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 된다. 하지만 잠들기 직전 보다는 잠들기 두세 시간 전에 하는 것이 좋다.

5. 잠들려고 절대 술을 마시지 않는다.

술은 쉽게 잠이 들게 할 순 있어도 수면의 질을 낮춰 깊은 수면을 방해하고 새벽에 잠자리를 설치고 깨게 만들 수 있으므로 잠들기 전 수면을 위해 음주는 하지 않는 것이 좋다.

6. 건강한 식습관을 유지한다.

만성육체피로, 수면부족은 영양불균형에 기인할 수 있다. 규칙적인 식습관과 함께 영양을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 식사만으로도 영양문제가 해결되지 않을 때는 복합우루사, 삐콤씨, 아로나민 등 영양제를 장기복용하는 것도 도움이 된다.

7. 체온으로 수면을 유도하는 반신욕도 효과적이다.

잠이 안 올 때는 욕조에 따뜻한 받아놓고 15분 내외로 반신욕을 하는 것도 도움이 된다. 체온이 천천히 떨어질 때 수면을 잘 이룰 수 있다.

김선희 건강의학전문기자 sunnyk@hidoc.co.kr  하이딕

아침에 전달받은 내용인데 마음에 담아두면 좋을듯하여 함께 나눕니다.

                                                   <전남 순천시 순천만>

       강

                                     -안도현-

그대와 나 사이에 강이 흐른들 무엇하리
내가 그대가 되고 그대가 내가 되어
우리가 강물이 되어 흐를 수 없다면
이 못된 세상을 후려치고 가는 회초리가 되지 못한다면
그리하여 먼 훗날 다 함께 바다에 닿는 일이 아니라면
그대와 나 사이에 강이 흐른들 무엇하리

   가을의 소원

                                        -안도현-

적막의 포로가 되는 것
궁금한 게 없이 게을러지는 것
아무 이유 없이 걷는 것
햇볕이 슬어놓은 나락 냄새 맡는 것
마른풀처럼 더 이상 뻗지 않는 것
가끔 소낙비 흠씬 맞는 것
혼자 우는 것
울다가 잠자리처럼 임종하는 것
초록을 그리워하지 않는 것

얼마전 더이상 이러한 암울한 정국에서는 글을 쓰지 않겠다는 소식으로

조금은 SNS 상에서 시끄럽기도 했습니다.

자신의 보수 진보 성향에 따라....

그러나 일부 네티즌들은 그래도 시를 써야한다고 응원을 보내기도 했습니다.

저하고 동시대를 살아온 시인이기도 합니다.

이 시인의 시를 보면 세상사가 함축된 시입니다.

그것도 어려운 시어가 아닌 일상의 언어로 ... 

그렇죠

함께 바다에 닿는 일이 아니라면

그 대와 나 사이에 강이 흐른들 무엇하겠습니까?

이게 세상사는 우리들에게 들려주는 따스한 메시지가 아닐까요.

저도 함께 전해 봅니다. 가을의 소원과 함께 

                   <131016>

만해 한용운님의 님의 침묵은 설명이 필요없는 시일게다.

그러나 내가 좋아하는 시이기에 오늘은 함께 감상하고자 하는 마음이다.

시는 시인의 마음도 중요하지만

시를 읽는 독자의 마음 또한 중요하다고 할 수 있다.

물론 시인의 마음을 함께 느끼면 더욱 좋은 일이기는 하지만...

이 시는 교과서에 실린 시로

당연히 시를 외우는 과정에서 다가섰다.

그 당시에는 본 고사가 있어 시를 접하거나

간단한 수필은 통째로 암기하던 시절이었다.

시의 한 구절이나 한 단어를 괄호로 공란을 채우라는 문제가 간혹 출제되었엇다.

그러면서 자연스레 시의 배경등을 공부하다보니 

일제시대 그 시절의 만해를 생각하면서 느끼긴 했지만  

아무래도 그 느낌은 부족하기만 했었다.

그러다 5월 광주를 현장에서 지켜 보면서

가장 나를 사로 잡았던 시이다.

여기서 님은 나에게 많은 것을 생각하게 하고 숙제를 던져주었지만

솔직히 이 자리에서 보면 그 주어진 숙제는 숙제로만 끝나고 말았었다.

그러다 어느 정도 시간이 흘러

아름다운 이별을 눈 앞에 두고서 이 시가 또 다시 다가왔다.

이게 시가 주는 감동이자 역설이 아닐까 한다.

옛 감정, 옛느낌 그대로...

잠시 눈을 감아 본다.

                     <080229>

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님의 침묵

                                                                                                       한용운

님은 갔습니다 아아 사랑하는 나의 님은 갔습니다

푸른 산빛을 깨치고 단풍나무 숲을 향하여 난 작은 길을 걸어서 차마 떨치고 갔습니다

황금의 꽃같이 굳고 빛나던 옛 맹세는 차디찬 티끌이 되어서 한숨의 미풍에 날아갔습니다

날카로운 첫 키스의 추억은 나의 운명의 지침을 돌려 놓고 뒷걸음쳐서 사라졌습니다

나는 향기로운 님의 말소리에 귀먹고 꽃다운 님의 얼굴에 눈멀었습니다

사랑도 사람의 일이라 만날 때에 미리 떠날 것을 염려하고 경계하지 아니한 것은 아니지만

이별은 뜻밖의 일이 되고 놀란 가슴은 새로운 슬픔에 터집니다

그러나 이별을 쓸데없는 눈물의 원천을 만들고 마는 것은 스스로 사랑을 깨치는 것인 줄 아는 까닭에

걷잡을 수 없는 슬픔의 힘을 옮겨서 새 희망의 정수박이에 들어부었습니다

우리는 만날 때에 떠날 것을 염려하는 것과 같이 떠날 때에 다시 만날 것을 믿습니다

아아 님은 갔지마는 나는 님을 보내지 아니하였습니다

제 곡조를 못 이기는 사랑의 노래는 침묵을 휩싸고 돕니다

승려이면서 독립운동가이면서 시인인, 만해 한용운.
만해 한용운의 시를 보면 승려이기 이전에, 독립운동가이기 이전에 시인이라는 먼저 생각이 든다. 그는 근대 시인들보다 훨씬 앞세대에 속한다. 한학과 문어체가 익숙한 세대인 것이다. 그런데 '님의 침묵'을 비롯한 그의 시들을 보면 안으로 간직한 운율에 시어들은 거침없이 살아숨쉰다. 1879년생인 그의 시에 전통과 인습이 문학적 감성의 자유분방함을 누르고 있으리라 여기는 것은 그릇된 편견에 불과할 따름이다.
그러나 또 한편으로 그의 시를 읽어보면, 그가 무엇이기 '이전에'를 말한다는 것은 경솔한 판단이란 생각도 든다. 승려이면서 독립운동가이면서 시인인 만해 한용운이 총체적으로 한 편의 시에 고스란히 담겨있는 것이다. '「님」만 님이 아니라, 기룬 것은 다 님이다'라는 그의 '군말'은 중생과 세계와 역사와 문학을 포괄하는 그의 사상의 독특함이 잘나타나 있다. 그것은 또한 그의 문학의 특성일 것이다. [북토피아 제공]