당신이 항상 피곤한 이유 4가지

인터넷에서 얻은 정보를 보면 나이 50 이 넘으면 신체의 근육이 저절로 줄게되어 약 250 Kcal 에 해당하는 음식 섭취를 줄여야 한다고 합니다.  그래서 나잇살이라고 하나 봅니다. 사실 먹는 것에 대한 욕심, 식탐이 있는 저는 식사량을 줄이다가도 간혹 폭식을 하게 되는 나를 종종 발견하곤 합니다. 나이에 걸맞게 물속운동을 하라고하지만 평소에도 그랬지만 이 곳에서는 언감생심입니다. 헬스장이 아파트에 있는데 시작은 출근 시간 지나서 열고 퇴근하면 거의 닫는 수준이라....

올해 초에 누군가가 러닝머시인을 주었는데 중국산이라 그런 것은 아니지만 일정시간 달리고 나면 모터 과열로 저절로 정지해버려서 한두번 타다가 가장 비싼 옷걸이용도로 전락해 버렸습니다.  두달전엔가 성당 구역 모임을 했는데 한 친구가 그러더군요. "아마 가장 비싼 빨래걸이가 여기도 있다."고

 

요즘 피곤함을 많이 느끼는데 가장 큰 이유는 스트레스와 함께 동반된 수면 부족이 그 이유라고 생각합니다. 물론 출근 길 시간이 한시간 정도여서 그 시간을 이용하여 쪽잠을 자지만 근본적인 해결책은 아닌 것 같습니다. 생체 리듬이 받혀주질 못하니까....

 

아래 이유는 기본적으로 충분히 잠을 잔다는 전제가 아닌가 하지만...

잠을 제외하면 밑의 첫번째와 두번째의 두가지 이유는 경험상 타당성이 있다고 봅니다.

첫번째 피곤하다고 운동을 건너띄면 몸이 먼저 그 이유를 알아체고요.

두번째는 아마 신진대사의 활발함이 떨어지게되어서...

세번째 아침식사 거르는거야 저는 거르질 않으니 잘 모르겠는데 아마 식사시간도 습관적이기 때문에 사람마다 다를 듯합니다.

네번째는 ...????

 

개인적인 의견입니다.

 

당신이 항상 피곤한 이유 4가지

< 2015-07-09, 헬스조선>

 

 

 

피곤을 느끼는 남성
미국의 건강 의료 정보 사이트 헬스닷컴이 피로감이 생기는 행동과 습관을 소개했다. 피로의 원인은 비단 수면부족뿐만이 아니다. 자신이 하거나 혹은 하지 않은 일이 자신도 모르는 사이에 지치게 할 수 있다. 피로감이 생기는 습관과 피로해소 방법을 소개한다.

◇피곤하다고 운동을 건너뛸 경우

에너지를 아낀다고 운동을 건너뛰는 것은 피로해소에 전혀 도움되지 않는다. 조지아 대학 연구팀은 계속 앉아서 생활하지만 건강한 신체를 지닌 성인을 대상으로 일주일에 3일, 20분간 운동을 하게 했다. 6주 후, 대상자들은 피로를 덜 느끼고 일상생활에 더 활기를 띠게 됐다고 밝혔다. 규칙적인 운동은 신체 지구력 강화, 폐활량 증진, 스트레스 완화 등의 긍정적 영향을 미치기 때문이다. 피로가 쌓여 몸이 노곤할 때, 침대에 바로 눕는 대신 가벼운 산책을 하는 것이 좋다.

◇물을 충분히 마시지 않을 경우

텍사스 보건 벤 호건 스포츠 의학 연구소 (Texas Health Ben Hogan Sports Medicine) 공인 영양사인 에이미 굿슨에 의하면, 정상 체액의 2%만 감소해도 신진대사에 부정적인 영향을 미친다고 한다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 줄어들어 혈액이 끈끈해진다. 이로 인해 혈류가 감소, 근육과 장기 등에 영양분, 산소가 충분히 도달하지 못한다. 굿슨은 하루 수분 섭취량을 몸무게의 1/24에 해당하는 만큼 물을 마셔야 한다고 권고했다.

◇아침 식사를 건너뛸 경우

음식은 우리 신체에 영양분을 공급한다. 그 영양분으로 신체는 끊임없이 혈액을 순환하고 영양분과 산소를 신체 각각 부위에 전달한다. 심지어 수면 중에도 어제 먹은 저녁 식사를 이용해 신체는 쉴 새 없이 활동한다. 그래서 아침에 식사해야 신체가 활동할 에너지가 생긴다. 아침식사를 건너뛸 경우, 신진 대사할 에너지를 충분히 공급하지 못해 신경 예민, 기력약화 등이 생겨 피로를 느끼기 쉽다.

◇하루를 카페인에 의존할 경우

아침을 상쾌한 커피 한잔으로 시작하는 것은 좋다. 하루에 커피 3잔 정도 마시는 것 역시 과학적으로 신체에 좋은 영향을 미친다고 한다. 그러나 카페인을 과다섭취할 경우, 수면주기를 교란할 수 있다. 카페인은 수면유도물질인 아데노신을 차단하여 숙면을 방해하기 때문이다. 임상 수면의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medication)에 따르면, 잠자기 최소 6시간 전 카페인을 섭취하는 것은 수면을 방해할 수 있다고 한다.

/ 이금숙 헬스조선 기자 lks@chosun.com  한아름 헬스조선 인턴기자