차향이 우러나는 향기로움으로

 
코메디닷컴....
맨처음엔 코메디에 관련된 사이트인줄 알았다. 아니 그 이상으로 저질스런 가십거리 기사를 남발하는 걸로 오해했는데 실제로는 건강에 관한 정보를 공유하는 사이트로써 매우 유용하다. 실제 일반 인터넷신문의 건강에 괸한 정보는 이 코메디닷컴에서 대부분 인용한 기사라고 해도 과언이 아닐 것이다.

 '몸'이란 무엇인가? 

몸이란 바로 내가 사는 집이다.
해박한 지식도 그리고 나의 심령도,
내몸이 건강할때에 비로소 가치가 살아난다.

몸이라는 집이 망가지거나 무너지는 순간 '집은 그 즉시 짐'이 된다. 
 
소설가 박완서씨는 말년에 이렇게 말했다.

"젊었을 때의 내 몸은 나하고 가장 친한 벗이더니, 차차 나이가 들면서 내 몸은 나와 틀어지기 시작했고, 인생 말년의 내 몸은 나의 '가장 무서운 상전'이 되었다. "

정말 맞는 말이다.

생각은 과거와 미래를 오가지만, 몸은 늘 현재에 머물러 있다. 그러기에 몸은 늘 모든 것에 우선한다. 

 "몸이 곧 나 다." 

몸을 돌보는 것은 자신을 위한 일임과  동시에 남을  위한 배려이기도하다.

몸을 돌보면, 몸도 나를 돌본다.
그러므로 내가 내 몸을 돌보지 않으면,
몸이 나를 향하여 반란을 일으킨다.

"하루 30분씩만 걸어도 그 즉시 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지"를 소개한다

1.치매가예방된다.
2.근육이 생긴다.
3.심장이좋아지고 혈압을 낮춰준다.
4. 소화기관이 좋아진다.
5.기분이 상쾌해진다.
6. 녹내장이 예방된다.
7.체중을 관리할 수 있다.
8.뼈를강화시킨다.
9.당뇨병 위험을 낮춰준다.
10.폐가건강해진다.

아래글에 자세히 적은 글을 옮겼으니
한번 방문을 권한다.

코메디닷컴 바로가기
http://m.kormedi.com/

아래 글 역시 코메디닷컴에 있는 글이다.

 몸매 자랑은 기본, 운동하면 좋아지는 10가지  
 
운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 

운동은 여름에 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 

미국 언론매체 허핑턴 포스트가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점들을 보도했다. 

◆나쁜 콜레스테롤 감소
규칙적인 운동은 혈액순환장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤의 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤의 수치는 높이는 역할을 한다. 

◆깊은 수면
적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 

◆자신감 상승
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다. 

◆혈압 감소
혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단 무거운 기구를 드는 근육운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. 

◆암 예방
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구결과도 있다. 

◆대사율 상승
운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 ‘안정 시 대사율’을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다. 

◆관절 움직임 증가
유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다. 

◆기능적인 활동 개선
운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동을 하기도 쉬워진다. 엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상된다. 

◆심장질환 감소
빠른 도보나 조깅으로 심박수를 높이는 유산소운동을 하면 심장 기능이 강화된다. 

◆불안감과 우울증 감소
정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다

차 한잔을 우려 내려고 한다.
우려내는 김에
속마음 까지 우려내고 싶다.

차 한잔을 우려낸다.

 언어로 배운 열 번의 레슨보다 이미지로 배운 한 번의 레슨이 낫고, 이미지로 배운 열 번의 레슨보다 적절한 드릴 한 번이 훨씬 더 낫습니다

뛰어난 티칭 프로페셔널인 짐 맥클린이 쓴 ULTIMATE DRILL BOOK,
2003년에 출판되었으니 다소 오래 된 책입니다만, 여전히 유효합니다

그는 위 책에서 200 여 가지 드릴에 관하여, 어떤 스윙 문제점을 고치기 위해서 어떤 드릴을 해야 하는가, 드릴을 어떤 방법으로 하는가를 간략히 설명합니다
이미 널리 소개된 좋은 드릴도 있고, 잘 알려지지 않은 좋은 드릴도 있습니다

 모든 골프 교본에서 말하는 가장 좋은 스윙의 가장 핵심 동작은 다운스윙에서 오른 팔꿈치를 복부 오른 부분으로 내려오는 동작 즉 피치 엘보 동작이라고 말합니다.

이 동작은 비거리와 정확성을 보장해주는 핵심 동작임에도, 아마추어 중 이 동작을 제대로  하는 사람은 단 한 명도 없다라고 언급합니다.

암튼 pitch elbow 동작은 골프 스윙에서 핵심 동작 중 하나라는 사실은 다운 스윙에서 피치 엘보우를 하면, 비거리와 정확성이 보장된다는 것은 어쩌면, 거의 모든 골퍼들이 알고 있는 주지의 상식입니다.

초절정 고수들 사이에만 비전되는 골프 스윙의 절세 비급이란 없습니다. 
정보의 홍수 시대에 이미 상식이 되어버린 펀더멘탈이 있을 뿐이고,
다만, 스윙의 핵심 동작을 어떤 연습 방법을 통해 정확하게 자기 것으로
체화하는가 하는 것만이 골퍼들의 숙제로 남아 있을 뿐입니다.

다시 한번 더 말씀 드리고 싶은 것은,
언어로 배운 열 번의 레슨보다 이미지로 배운 한 번의 레슨이 낫고,
이미지로 배운 열 번의 레슨보다 적절한 드릴 한 번이 훨씬 더 낫습니다.

(저는 이 동작 외에 여러 핵심 동작들이 더 있고, 

따라서 이 동작 외에 여러 핵심 동작들이 잘 결합되어 수행되어야만
좋은 골프 스윙이 가능하다고 믿는 많은 사람들 중 일 인입니다^^)

저는 스크린 골프를 할 때면 드라이버. 아이언 잘 쳐놓고는 마지막 퍼팅으로 스코어를 망치곤 합니다. 그래서 스크린 골프를 즐겨하지는 않지만 간혹 어쩔 수 없이 함께 해야 할 때가 있지요.

오늘도 친구와 함께 치면서 쓰리퍼팅에 포퍼팅까지 퍼팅으로....
애초 두세달에 한번 정도 치는 스크린골프라 애써 퍼팅을 무시하고 신경쓰지도 않았는 데 이래서는 안되겠다는 생각에

오늘은 스크린 퍼팅 라이 읽는 법을 인터넷에서 찾아 보았습니다.  여기서 익힌 비결을 현장에서도 적용해 보려고 합니다.

여기서 읽힌 라이 읽는 방법을 적용해보니 거의 맞는것같습니다.

[스크린 퍼팅라이 읽는 밥]

스크린 골프, 그린에서 남은 거리 5미터, 왼쪽으로 5컵 정도 보라면,

5컵은?? ㅣ = 108미리 x 5 = 54센티

  ( 변경 1컵은 16.7 CM 이기에 5 컵은 16.7 * 5 = 83 CM )

스크린 퍼팅하는 매트의 길이가 1미터.
하지만 공을 가운데 놓고(공 올라오는 지점과 동일 지점) 치면 매트 끝까지는 50센티.

5미터가 50센티로 줄었으면 10분의 1로 줄음. 따라서, 매트선에 공을 놓고 그 선 끝 왼쪽 5.4센티 지점을 보고 퍼팅하면 땡!

근데 거리가 10미터, 5컵이라면 길이가 50센티의 20배이므로 보고 칠 거리는 54센티의 20분의 1 = 2.5센티 왼쪽으로 치면 끝.

거리가 2미터, 왼쪽으로 5컵 = 2미터는 50센티의 4배. 즉 54센티의 4분의 1 = 16센티 왼쪽으로 치면 끝.

그런데 간혹 이런 맨트에 당황스럽죠
남은 거리 5미터, 오른쪽으로 한클럽 정도 봤습니다.

한 클럽은 퍼터를 얘기하는 것이기에. 보통 퍼터 길이는 34인치 내외이니 약 1미터.  그럼 10분의 1 오른쪽으로 치면 되니 매트 선 오른쪽 10센티 보고 치면 땡.

10미터 남았는데 한클럽 보라면, 5센티 우측으로 치면 땡.

# 한 클럽보다 더 봤습니다.  이땐 알아서 치세요.

# 계산이 빨리빨리 안된다고요? 대충하세요. 돈으로 막아야죠.

라이 계산 공식은 이렇습니다.
16.7  x (컵수) / (남은거리, 미터) / 2
 쉽게 16.7  × 컴수/(남은거리 ×2 )

여기서 16.7 이 어려우니 17 로 바꾸면,

계산식 17 x  컵수 / (남은거리 × 2)

한클럽은 6컵으로 1미터 로 봅니다.

[서역기행] 에서

스크린에서 퍼터때문에 스트레스 받으신분들을 위해 저만의 방식을 공개합니다..

먼저 캐디가 불러주는 라이대로 치는 방법입니다.

약간빠름,매우빠름 동일합니다.

볼은 볼 나오는곳 기준이
오르막 내리막을 계산하기 전 실제거리 기준입니다.

ㅁ 5m 이내
매트 한칸을 세컵으로 계산하고 한컵이면 1/3 세컵이면 한칸  네컵반이면 한칸반

ㅁ 5m~7m
매트한칸을 네컵으로 계산하고 두컵일때 반칸 네컵일때 한칸

ㅁ 7m 이상
매트한칸을 6컵으로 보고 5m이내의 절반 세컵이면 반칸 여섯컵이면 한칸

참....한 클럽은 제기준으로 6컵으로 계산합니다.

왜냐면 캐디가 5컵까지는 얘기해주는데 6컵부터는 얘기해주질 않아서...근데 대충 맞아요....ㅎㅎ

근데 환장할때는 한클럽 보다 더 봤습니다...라고 하면 멘붕이지요...

그럴때는 무조건 위 기준으로 6컵이상 보세요...생각보다 좀더 많이..그래야 컨시드 받습니다... 


두번째는 거리계산입니다..

스크린에는 그린스피드가 보통, 약간 빠름, 매우 빠름 이렇게 세가지 일겁니다.

보통은 안쳐봐서 패스하구요.

ㅁ 약간 빠름.
실제거리+높낮이를 더해서 치시면 되고

예) 거리 7m   높이 - 0.2(내리막)  => 7 - 2 = 5 m

ㅁ 매우 빠름.
[실제 거리 + (높낮이 * 2 배)] * 70%

예) 거리 7 m  높이 -0.2 (내리막) 일 경우  
 [ 7 + ( - 0.2 * 2 )] * 0.7 = 2.1 m

즉...약간 빠름은 실거리에 높낮이를 +/ -하셔서 치시면 되고
매우 빠름은 높낮이를 두 배로 계산하고 +/- 한 거리에 곱하기 70%정도 치시면 됩니다...

어차피 5 m 이상 되면 홀인보다는 컨시드가 목적이므로 위 방식대로 하시면 쓰리펏 하실 일은 없을겁니다.ㅎ

단...매우빠름에서 내리막이 심할경우 내리막이 처음부터인지 아니면 홀컵 근처에서 내리막인지는 감안하셔야 됩니다. 평지성으로 가다가 홀컵 근처에서 내리막이 심한 경우 위 방식대로 했다간 내리막 못내려가고 포펏을 하실수도...

마지막으로 제 글대로 했는데 안되시면 " 낚였나 보네" 라고 생각하시고 본인이 하시던데로 하시길 권장합니다.

누군가를 만날 약속을 해놓고
기다리는 시간 내내 설레이고
약속 시간 보다 이른 시간에 만날 곳에 도착하여
두근거리는 가슴으로 기더리던 그 행복하고 아릿했던 시간들울...

이런 가슴 설레이던 기억이 누구에게나 있을겝니다.

그 누군가가 각자에게는 다 다르겠지만
그 마음만은 한결로 같았을고겁니다.

오늘 미사 시간이었습니다.
신부님께서 강론을 마치시고
미사를 머칠 즈음에 하신 말씀이
여운처럼 내내 가슴에 남았습니다.

"미사 시간이 기다려지게 해달라"고
기도하자는 말씀이...

당신이 신부가 되고서도 헌동안은
미사 시간이 마치 직업인 것 처럼 의무감이었는데

어느 날에서 부터 미사 시간이 기달려지더라고
그리고 그 마음에 비례헤서 미사를 봉헌할 때 더 은혜스럽더라고...

이런 고백과 함께
올해 부터는 우리 모두 이런 마음이 들도록
함께 기도하자고...
신부님도 이를 위해 기도하겠다고

간절함 만큼
그 은혜는 당연히 비례할 것이라는 걸
나도 잘 알기에 은혜스러운 말씀이었다.