차향이 우러나는 향기로움으로

병을 부르는 나쁜습관 세가지

「코메디닷컴」에서..

감기와 독감이 기승을 부리는 계절이 시작됐다. 이런 시기에는 비타민C나 아연 섭취 등을 늘리거나 가정 치료제인 에치나 등을 통해 바이러스를 막아내는 데 신경을 써야 한다. 그런데 일상 생활습관 중에서 면역체계를 약화시키거나 불필요하게 바이러스에 노출되게 하는 것들이 있다. 미국 건강 포털 '리브스트롱닷컴'이 하루빨리 개선해야 할 병을 부르는 나쁜 생활습관 3가지를 소개했다.

◆사람들과 잘 어울리지 않는다
수많은 연구에서 스트레스가 면역계 기능에 부정적 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 스트레스는 여러 가지 원인에 의해 발생하지만 그중에서도 외로움이나 제한된 사회 지원 체계로 인해 생기는 스트레스는 면역력에 가장 큰 손상을 준다.

이런 상태에서 벗어나려면 친구 등 가까운 사람들과 함께 하거나 사교 모임 혹은 스포츠클럽 등에서 어울릴 수 있는 방법을 찾아야 한다. 또 소외나 고독으로 인해 생기는 만성 우울증은 신체가 바이러스나 세균에 얼마나 효과적으로 반응하는지를 나타내는 T세포 반응을 약화시킨다. 질환 예방을 위해 우울증을 치료하는 데에도 관심을 가져야 한다.

◆야외활동을 잘 하지 않는다
바깥 활동을 잘 하지 않으면 건강에 아주 중요한 영양소 한 가지를 놓치게 된다. 바로 햇빛 비타민으로 불리는 비타민D다. 밝은 날 바깥에서 10분만 있어도 체내에서 비타민D 생산이 증가하고 이는 감기와 독감을 퇴치하는 신체 능력을 향상시킨다.

전문가들은 뼈를 강화하고 면역체계 건강을 위해 하루에 비타민D를 2000~5000 IU 섭취하라고 권장한다. 비타민D 결핍은 갑상샘기능저하증과 셀리악병과 같은 류마티스 질환과 연관이 있다. 햇볕이 밝은 날 점심시간 등을 이용해 10분 정도 야외에서 가볍게 산책을 하거나 벤치에서 휴식을 취하면 된다.

◆잠을 잘 자지 않는다
여러 연구에 따르면 면역 반응이 최적의 상태를 유지하려면 밤에 7~9시간을 자야 한다. 하지만 대부분의 사람들이 평균 수면시간을 지키지 않는다. 수면부족은 에너지 수준과 세포를 재생하는 능력을 감소시켜 병에 더 잘 걸리기 쉽게 만든다.

좋은 수면 위생 습관을 갖는 게 중요하다. 잠자리에 드는 시간을 무엇보다 최우선에 두어야 한다. 잠자는 시간과 깨어있는 시간을 정확하게 지키는 것이 수면의 건강 효과를 극대화하는 방법이다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

[은퇴 한국인의 자기관리 14항]
장원호 박사
미주리 주립대학.언론대학원 석좌교수


1. Don’t spend too much time lying down. Keep moving. Moving makes for a better life. Lying down leads to death.
[누워있지 말고 끊임없이 움직여라. 움직이면 살고 누우면 죽는다.]

2. Create some pleasant events in your life every day. You’ll enjoy your life if you enjoy every day.
[하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라. 하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.]

3. Smile, even if something isn’t the way you want it to be. It’s impossible to have everything as you wish.
[마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라. 이세상 모두가 내 뜻대로 되는 것은 아니다.]

4. Don’t give your children advice unless they ask for it. Otherwise they’ll resent your interference.
[자식이 원하지 않으면 이래라 저래라 하지 말라. 아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.]

5. Spend time with younger folks. Their energy will create new energy in you and renew your spirit.
[젊은이들과 어울려라. 젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.]

6. Don’t keep telling the same stories. Those who talk too much will be one day find themselves alone.
[한번 한 소리는 두 번 이상 하지 말라. 말이 많으면 따돌림을 받는다.]

7. Friends, not money, are your real assets in life. Don’t lose your friends because of money.
[돈이 재산이 아니라 사람이 재산이다.
돈 때문에 사람을 잃지 마라.]

8. Read and reread good books. Such reading will enrich your mind and help prevent Alzheimer’s.
[좋은 책을 읽고 또 읽어라.
마음이 풍요해지고 치매가 예방된다.]

9. Worrying about needless things will shorten your life. If you must worry, make sure you’re worrying about worthwhile things.
[걱정은 단명의주범이다.
걱정할 가치가 있는 일만 걱정하라.]

10. Don’t be afraid of sickness. Remember the old saying: “Sick people live long while healthy people live short.”
[병을 두려워 말라. 一病長壽, 無病命(일병장수 무병단명)이라는 말도 있다.]

11. Only remember the things in life you’re grateful for. Erase painful memories forever.
[고마웠던 기억만을 간직하라.
괴로웠던 기억은 깨끗이 지워버려라.]

12. Go to sleep each night with a peaceful mind. Blessings will be accomplished while you’re sleeping.
[즐거운 마음으로 잠을 자라.
잠 속에서 축복이 열매를 맺는다.]

13. Spend time with wise folks. You’ll be the dumb one if you hang out with unwise people.
[지혜로운 사람과 어울려라.
바보와 어울리면 어느새 바보가 된다.]

14. You can take nothing with you to the grave, so think about what you’re going to leave behind.
[내가 가지고 떠날 것은 없다. 그러니 무엇을 남기고 갈 것인가를 생각하라.]

요즘 운동에 대한 정보가 홍수처럼 넘겨나고 있고
그러다 보니 나도 모르게 이 홍수에 휩슬리게 되는데 잘 이용하면 좋은데
잘못하면 홍수의 피해자로 전락하게 될 수도 있습니다.

아래 글을 보면서 작은 위로를 느끼고 희망을 가져봅니다.
어디선가에서는 한번에 20분 이상을 하지않으면 효과가 없다고 하더니
일주일에 150분을 한번에 해도 되고 나눠서해도 된다고 하니 ... ...
제게 유리한 대로만 받아드리도록 하겠습니다.

그리고 하루에 4분이상 격렬한 운동도

말미에 얹어놓은 운동하면 식욕이 준다는 내용은 저도 운동을 하면서
실제 경험으로 체득한 사항이라 두말없이 덧붙혀 놓았습니다.  

 

일주에 150분... 주말 몰아서 운동해도 OK

입력 F 2015.11.21 08:07 수정 2015.11.21 08:34 (코메디닷컴)