차향이 우러나는 향기로움으로

 운전학원에선 못 배우는 겨울철 눈길 운전 팁 10가지

겨울철에 사고를 피하려면 철저하게 준비해야 한다. 월동장비를 챙기는 건 물론이고 심리적인 여유와 안정이 중요하다. 몇 가지 팁을 기억하고 실천해보는 건 어떨까? 이것들만 잘 기억해도 올 겨울 사고의 위험을 크게 낮출 수 있다.

1. 급정거 - 급출발은 재앙을 야기한다

겨울철 눈길 주행시 급정거와 급출발은 재앙을 야기한다. 특히 급정거는 차체가 미끄러져 사고로 이어지기 십상이다. 급가속 역시 휠 스핀으로 이어져 운전자를 당황시키며 원하는 방향으로 가지 않기 때문에 사고를 유발할 확률이 있다. 급출발보다는 2단 기어(혹은 에코 모드)에서 출발하는 편이 안전하다.

2. 언덕길에서는 멈추지 않는다

언덕길에서는 차량 스스로의 관성을 이용해 미끄러지지 않게 적당한 속도를 유지해야 한다. 만약 언덕길에서 완전히 서게 되면 다시 출발하는데 애를 먹기 일쑤다. 앞차와의 간격을 유지하면서도 앞차의 궤적을 따라 멈추지 않고 천천히 가는 것이 중요하다.

3.위험한 도로는 피하라

겨울철에는 특히 위험한 도로가 따로 있다. 고가도로나 터널입구는 기온이 특히 더 낮아 제설작업이 해도 블랙아이스가 산재해 있을 위험이 높고 골목길은 제설작업이 미진해 사고확률도 높다. 또 교량이나 회전교차로 등 역시 사고확률이 높다. 브레이크를 살짝 밟아 현 상황에서 제동거리를 가늠해 보면서 지나가야 한다.

4. 차에 쌓인 눈은 모두 치우고 주행을 시작하라

밤새 쌓인 눈이 차위에도 수북하다면 반드시 치우고 주행을 시작하자. 간혹 앞유리만 간신히 눈을 치우고 주행을 시작하는 차를 볼 수 있는데, 주행시 눈이 날리거나 뭉텅이로 떨어져 뒤 따르는 차에 위협을 가할 수 있다. 게다가 보닛과 범퍼에 쌓인 눈이 날리며 시야를 방해할 수도 있다.

5. 겨울 교통사고, 자주 나는 시간이 있다

교통안전공단 자료에 따르면 일반적으로 겨울 교통사고가 자주 일어나는 시간이 있다. 보통 교통사고는 60%가 낮에 일어나지만 겨울에는 반대다. 특히 한 겨울철에는 한밤중에 교통사고 확률이 더 높다. 또 6시부터 8시에 자주 일어났다. 겨울철은 낮시간이 짧은 것 그리고 주로 출근길이라는 통계의 헛점이 보이지만 빈번한 사고지점과 시간은 주의하자.

6. 카운터 스티어를 익혀라

역 핸들(reverse handle)이라고도 불리는 이 방법은 레이싱 테크닉의 하나로 뒷바퀴가 미끄러지는 방향대로 핸들을 꺾는 기술이다. 스핀을 방지하는 기술로 겨울철에도 활용할 수 있다. 긴박한 순간에 발휘해야 할 기술 가운데 하나다.

7. 시야는 멀고 넓게

겨울철 눈길에 발생하는 사고는 불가항력일 경우가 많아서 어떤 상황이 벌어질 지 예측하기 어렵다. 따라서 주행간 멀리 보고 넓게 시야를 확보해야 한다. 빠른 판단력과 조치 그리고 결정적인 순간에 대처해야 할 순발력이 필요하기 때문이다. 시트를 조정해 평소보다 조금 더 멀리 보이도록 하라.

8. 앞 차의 궤적에 주목하라.

앞 차의 궤적은 운전자에게 또 하나의 주행정보로 삼을 만 하다. 만약 앞차가 언덕에서 올라가지 못하면 그 언덕은 우회하는 편이 좋다. 주행시에도 앞차의 궤적을 따라 안전거리를 유지하며 비슷한 속도로 가야 한다. 다만 도로가 눈이 다져진 압설면이거 빙판길이면 속도를 줄이고 궤적이 없는 곳으로 가는 편이 바람직하다.

9. 내 차의 능력을 가늠하라.

주행을 시작하기 전이라면 내 차에 스노우 타이어, 체인, 김서림 방지제, 워셔액 등 겨울철 차량도구는 갖췄는지 확인하자. 주행을 시작했다면 현 도로 상황에서 제동이나 가속은 어떻게 일어나고 있는지 확인하자. 반드시 내 차의 능력을 가늠해 보고 주행에 대처해야 겨울철 눈길 주행에 사고를 대처할 수 있다.

10. 1단과 2단 기어를 활용하라.

겨울철 눈길에서는 1단과 2단 기어를 자주 쓰게 된다. 시내 내리막길이나 회전길에서는 충분히 감속 후 제동없이 1단으로 주행하는 것이 좋다. 출발은 2단으로 부드럽고 최대한 천천히 속도를 올려야 한다.

김경수 기자 kks@encarmagazine.com

 
How Exercising Helps You Get A Good Night’s Sleep.
(운동이 숙면에 어떻게 도움을 주는지)


Did you know that when we are tired, we often reach for unhealthy, fatty food? Numerous sleep researchers, including those at the New York Obesity Nutrition Research Center, have recently found evidence of this. People who are sleep deprived consume around 300 calories more per day. Why? It seems that their metabolism, cell formation and digestion are slower. And not (as you might be thinking) because they raid the refrigerator in the middle of the night.

A 5K run, a workout with your own body weight or a yoga session not only help you stay in shape, but they improve the quality of your sleep, too. In today’s blog post, you can learn why exercise helps, which hormones play a role in muscle recovery, and tips and tricks for getting a good night’s sleep.

Young man doing Push-ups outside.

“Move more to lose more”

A study published in the Journal of Clinical Sleep Medicine has found that regular exercise significantly improves the quality of your sleep and can help you sleep through the night. The only thing is that it takes about 4 months for your body to get used to the increased activity. So don’t get discouraged if your new training routine doesn’t improve the quality of your sleep right away. It may well be that you need longer to fall asleep if you do an intense workout right before going to bed. Why? Physical exercise stimulates the autonomic nervous system and until it settles down, you can’t sleep. So your body needs time to adjust to the new training stimuli.


Our tip:

Finish your running or bodyweight training at least two hours before going to bed to ensure a restful night’s sleep. Do you like working out in the morning? If you plan on exercising before work, you should go to bed earlier than usual to make sure you get enough sleep.

Better sleep, better performance

During the day, we want to do a good job at work and still have the strength to complete a challenging running workout. If you don’t sleep well at night, you have less energy during the day and thus less desire to exercise. Therefore, a good night’s sleep is essential for your training routine! This has recently been confirmed by a study on student athletes conducted by the renowned Stanford University: Students who got more sleep (in this case, 10 full hours!), performed better than those who placed less emphasis on their sleep. Incidentally, it doesn’t always have to be 10 hours of sleep a night. 7 to 9 hours is the optimal amount.

Young Asian man in a deep exhausted sleep after studying from his book.

Your muscles grow while you sleep

What you require after a long run or an intense bodyweight training session is recovery: Your muscles need to rest now – and this is just as important for your desired training effect as the actual workout itself.

Incidentally, the male hormone testosterone plays a major role in building muscles: The harder you work out and push your muscles, the more testosterone your body releases. Testosterone is needed to help your muscles recover after your workout – without it, your damaged muscles cannot build new tissue and you won’t get stronger. This is where sleep comes in again: The longer and better you sleep, the more time your body has for recovery and growth. So you see, your muscles do grow in your sleep.

10,000 steps for a good night’s sleep

The clock keeps ticking. Our thoughts keep racing. We lie in bed for hours and we simply can’t sleep… It’s really frustrating! There are times when deep sleep is more necessary than ever. For example, when you are supposed to run a (half-)marathon the next day or you have an important meeting at work.

When you are stressed, your body releases the stress hormone cortisol, which interferes with your sleep. This means that on the next day, besides feeling even more tired, you will have a huge appetite thanks to a lack of leptin, the appetite-suppressing hormone. Low levels of leptin result in increased hunger, which of course leads to the 300 calories we mentioned at the beginning of the article. This also lowers the quality of your sleep – particularly because the fat cells that collect in your neck lead to annoying snoring. And you certainly don’t want to disturb your loved ones sleep, do you?  The fact is that sleep and weight are connected.

That’s why you need to get plenty of exercise – you should shoot for 10,000 steps a day. Exercising outdoors can help you cope with stress and makes you really tired in the evening so you sleep better.

Woman running in wooded forest area, training and exercising for trail run marathon endurance. Fitness healthy lifestyle concept.

Tips for falling asleep easier

If you regularly have trouble sleeping, you need to do something about it. Besides getting in plenty of steps and exercise, you can try to improve your sleep by establishing a bedtime ritual, eating a light dinner, and limiting your alcohol intake.

And here they are, 4 tips for you on falling asleep

1.Dim the lights for a while before going to bed.
This acts like the sun setting in your apartment, which makes you sleepy faster.

2.Make your bedroom as dark as possible.
Light interrupts your body’s production of melatonin, which disrupts your metabolic processes.

3.Develop a ritual like brushing your teeth, showering or reading before lying down to sleep.
Your body will get used to it and will know that it’s time to sleep now.

4.Sleep in a cool room.
The temperature in your bedroom should be between 16° C (60.8° F) and 18° C (64.4 ° F).

So as you can see, sleep is incredibly important for a healthy and fit lifestyle. Take care of yourself and we wish you a good night’s sleep!

본 글은 운동어플 Runtastic 에서 가져 왔습니다.

 뭔가를 깨끗하게 유지하려면
매일매일 관리할 때 훨씬 더 쉽다.
게으른 사람들은 뒤로 미루었다가
힌번에 처리하려고하는데
열중에 일곱여덟은 큰일을 치루게 된다.

지나가는 신입사원에게 물었다.

     "미안한데 몇살이지?"
     "스물네살입니다."

여러가지 생각들이 나를 감쌌다.

그 중에서 가장 오래 머문 생각은
     '내 나이 스물네살 때는'

이를 부정할 순 없다.