차향이 우러나는 향기로움으로

미처 알지 못했던 '유산소 운동'의 효과

운동시 필요한 에너지를 만드는데 산소가 소비되는 운동을 유산소 운동이라 하며, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 이에 속한다.

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 줄이며, 심폐기능 개선과 장시간 지속할 수 있다는 여러 장점 때문에 다이어트나 만성질환 관리에 관심이 있는 사람들에게 특히 높은 인기를 얻고 있다.

맑은 날씨가 이어지는 가을철에 딱 좋은 유산소 운동의 효과에 대해 소개한다.

◆ 미처 알지 못했던 '유산소 운동'의 4가지 효과

1. 뇌의 노화를 막고 뇌기능 향상 시키는 유산소 운동

미국 일리노이대학 연구팀이 유산소 운동에 대한 기존 연구들을 분석한 결과, 뇌기능 저하를 막고 뇌를 젊게 만든다고 확인하고, 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 하루 45분씩 일주일에 3번 정도 하는 것이 뇌의 노화를 막고 뇌기능 향상에 도움이 된다고 밝혔다.

2. 시력, 망막 퇴화 막아 눈 건강 지키는 유산소 운동

미국 에모리대학교 연구팀이 운동과 시력의 연관성에 대한 동물실험 결과 트레드밀(러닝머신) 훈련이 쥐의 광수용체와 망막세포의 기능을 보존해준다는 사실을 확인했다. 이에 대해 연구팀은 운동이 망막 퇴행성 질환의 진행을 늦춰 노안을 지연시키고, 시력을 좋게 하기 때문에 특히 시력감퇴나 망막질환의 위험이 높은 경우 유산소 운동이 시력장애를 늦추는 데 도움이 될 것이라고 설명했다.

3. 심장 지켜 사망률 낮추는 유산소 운동

미국 아이오와 주립대학 연구팀이 미국 텍사스에 사는 18세 이상 성인 5만 5천명을 대상으로 15년간 추적 조사한 결과 꾸준히 달리기 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장 관련 질환으로 사망할 확률이 45% 낮았고, 타 질환으로 사망할 확률은 30% 낮은 것으로 나타났다. 또한 달리기를 꾸준히 하는 사람은 그렇지 않는 사람보다 평균 3년 정도 더 오래 사는 것으로 확인됐다.

특히 일주일에 약 51분(하루 평균 5~10분) 달리기를 하는 사람과 176분(하루 평균 23~27분) 달리기를 하는 사람간에 사망 위험률이 큰 차이가 없는 것으로 나타나, 하루 5분 달리기로 심장 건강을 지키고 사망률을 낮출 수 있는 것으로 분석됐다.

4. 우울증 예방하고 행복하게 해주는 유산소 운동

독일 베를린 자유대학의 페르난도 디메오 박사 연구팀이 평균 9개월 동안 심한 우울증을 겪고 있는 12명을 대상으로 연구한 결과, 트레드밀에서 30분만 운동을 해도 항우울제 투여보다 기분이 호전되는 효과가 더 빨리 나타났다고 밝혔다.

또한 달리기 운동을 10일 동안 지속한 결과 우울증 정도를 측정하는데 사용되는 우울증 지수가 25%나 감소됐으며, 약효가 나타나는데 통상 2~4주가 걸리는 항우울제와 달리 유산소 운동의 우울증 치료효과가 훨씬 빠른 것으로 확인됐는데, 이는 운동시 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비가 촉진되기 때문인 것으로 분석됐다.

◆ 유산소 운동 전 주의사항

1. 운동 전 부상 방지를 위해 근육을 이완시키고 체온을 약간 상승시키는 준비운동을 시행한다.
2. 운동 중 수분이 부족하지 않도록 하되, 물로써 수분을 섭취하는 것이 좋다.
3. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우 몸에 무리가 가지 않도록 주치의와 운동방법과 운동시간에 대해 상의하는 것이 좋다.

김선희 건강의학전문기자 sunnyk@mcircle.biz  (건강을 위한 첫걸음 - 하이닥)

출처: 코메디닷컴 | 문세영 | 입력 2014.10.07 15:57

바나나는 사계절 언제나 손쉽게 구입할 수 있는 저렴한 과일 중 하나다. 과일 특유의 시큼한 맛을 좋아하지 않는 사람들도 부담 없이 먹을 수 있는 과일이기도 하다.

바나나는 실온보관이 가능하고 칼로 깎을 필요가 없어 보관이나 섭취 모두 용이하다. 우유와 함께 섞어 갈거나 시리얼에 잘라 넣으면 아침식사 대용으로도 좋고 비타민, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부해 다이어트를 하는 사람들에게도 도움이 된다. 또 그밖에 바나나가 건강에 유익한 이유는 무엇일까.

◆유익균의 활성화를 돕는다=장 건강에 좋은 유익균인 프로바이오틱스는 요거트와 같은 특정 음식에 들어있다. 또 바나나에는 올리고당과 같은 탄수화물로 구성된 프리바이오틱스가 들어있는데 이 물질은 프로바이오틱스의 먹이가 된다.

프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 건강하게 성장하고 활동할 수 있도록 영양을 공급하는 작용을 한다는 것이다. 따라서 유산균의 왕성한 활동을 돕기 위해서는 프리바이오틱스가 함유된 음식을 함께 섭취하는 것이 좋다.

◆운동 후 부작용을 예방한다='플로스원(PLOS ONE)저널'에 실린 한 연구에 따르면 바나나는 스포츠음료의 역할을 대신할 수 있다. 실험참가자들이 모의로 로드레이스 경기를 하는 동안 매 15분마다 스포츠음료 혹은 바나나 둘 중 하나를 섭취하도록 한 결과, 두 음식의 효과가 유사한 것으로 나타났다.

연구팀은 바나나가 천연 항산화기능을 하고 풍부한 영양성분을 함유하고 있기 때문에 오히려 더 유익하다고 밝혔다. 전해질이 부족해지면 근육경련이 일어나는데 바나나에 함유된 칼륨이 신경과 근육 기능을 조절하는 작용을 돕는다. 따라서 강도가 높은 운동을 할 때는 수분 섭취와 더불어 바나나와 같은 음식을 먹으면 도움이 된다.

◆식욕 억제제로 작용한다=탄수화물이 풍부한 음식에는 '저항성 전분'이 함유돼 있다. 바나나에도 들어있는 이 전분은 소화과정의 속도를 늦춰 포만감이 오래 지속되도록 만든다. 천연 식욕 억제제로 작용한다는 것이다. 또 저항성 전분은 지방의 소모를 촉진하는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

◆혈압 안정화를 돕는다=바나나에 들어있는 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움이 된다. 칼륨 섭취량이 늘어나면 나트륨 배출량이 증가한다. 칼륨이 천연 이뇨제로 작용하기 때문이다.

혈압을 낮추면 심장 건강에도 도움이 된다. 온몸으로 혈액을 공급해야 하는 심장의 부담이 줄어들기 때문이다. 바나나처럼 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 뇌졸중과 심장질환의 위험률이 줄어든다는 실험결과도 발표된 바 있다.

저도 오일풀링을 해오다가 요즘은 게을러졌습니다.

그렇지만 과음을 한 날 아침에는 일어나자 마자 오일풀링을 하게되는데

개인적인 습관이자 생각으로 숙취에도 좋을 것이라 생각합니다.

과음한 날 아침에는 유난히 혀가 뜨겁고 개인적인 표현을 ㅗ입안이 텁텁합니다.

이 때 오일풀링을 해주면 개운함을 느끼게 된답니다.

제가 한동안 오일풀링을 할 때에는 일어나자 마자 올리브유를 한두숫갈 입에넣고

십오분이상 오물오물거리면서 아침을 맞이하는 준비를 하게 됩니다.

입안에 오일을 넣고서도 일상생활하는데 전혀 지장은 없습니다.

레이디경향에서 이 글을 옮기면서 다시 한번 저도 꾸준하게 해보렵니다.

참고로 아래에도 이 오일풀림에 대한 글이 있으미 참조하십시요.

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<화제의 오일 풀링(Oil Pooling) 그것이 알고 싶다.>

최근 가수 이효리가 예능 프로그램에서 자신의 뷰티 노하우로 '오일 풀링'을 언급해 화제가 됐다. 이효리 외에도 김아중, 전혜빈, 모델 홍진경과 송경아, 아이린 등 톱 여배우와 모델들이 시크릿 뷰티 노하우로 꼽은 오일 풀링, 대체 뭘까?

오일 풀링(Oil Pulling)은 오래전부터 인도에서 행해지던 민간요법이며 의학서 「아유르베다」에도 실린 방법으로 여러 세대에 걸쳐 시행되고 있다. 식이요법, 약재 사용, 호흡요법 등을 조합한 인도의 전통적인 의술로 아침마다 오일 한 모금을 입에 넣고 헹군 뒤 뱉어내는 디톡스 건강요법이다. 사람의 입은 몸의 창으로 비유되는데, 입 안을 들여다보면 그 사람의 건강에 대해 많은 것을 알 수 있다고 한다. 치아와 잇몸 상태가 나빠지고 있다면 몸 상태도 악화되고 있다는 의미.

인체의 모든 부위는 입 안의 건강과 여기에 살고 있는 미생물의 종류에 의해 영향을 받는다. 즉, 입 안 세균들이 혈관을 타고 온몸으로 이동하면서 각종 병을 유발하는 것이다. 이를 예방하는 데 오일 풀링이 효과를 발휘하는데, 오일이 세균을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하기 때문이다. 오일 풀링을 하면 입 안의 독소가 제거돼 몸이 가벼워지고 독소를 방어하느라 약해졌던 면역력이 강해진다. 또 항생제와 약물만으로 완치가 어려웠던 당뇨병, 고혈압, 관절염, 피부병 등을 몸이 스스로 치유할 수 있도록 돕는 역할도 한다.

다른 의학적 치료와 달리 오일 풀링은 매우 간단하고 해가 없으며 비용도 얼마 들지 않는다. 매일 한 모금의 식물성 오일만 있으면 되니까 사실 비타민 한 알 값도 안 드는 셈. 밑져야 본전이라 생각해보고 도전해볼 만한 디톡스 방법이다. 그렇다고 해서 오일 풀링을 맹신하는 건 금물. 오일 풀링은 하나의 수단이다. 입 안에서 세균을 제거해 면역 체계에 지워진 과도한 부담을 덜어 우리 몸이 스스로 더 건강해질 수 있도록 돕는 역할에 초점을 맞춰야 한다. 그 과정에서 많은 문제가 해결되기도 하지만 다 그런 것은 아니다. 특정 질병을 위한 치료법이 아니므로 질병이 있다면 반드시 의사와 상담한 뒤 시작해야 한다.

What

해바라기씨 오일, 참기름도 좋지만 이외에 어떤 식물성 오일을 사용해도 괜찮다. 정제된 오일, 유기농 오일, 저온 압착 방식으로 짜낸 오일만 써야 한다는 것은 근거 없는 주장일 뿐이니 현혹되지 말 것.

How

아주 간단하다. 입 안에 한 스푼의 식물성 오일을 넣고 헹구다가 뱉어내기만 하면 끝. 2, 3작은술 분량, 즉 5ml 정도가 적정량인데 입 안에 머금었을 때 편하게 느껴지는 양만큼 사용하면 된다. 침이 분비될 여지는 남겨둬야 하므로 많은 양의 오일을 넣으면 불편할 수 있다. 오일을 넣고 입을 꼭 다문 채 오일을 치아와 잇몸 사이, 입 안 전체에 닿게끔 빨고 밀고 당기는 동작을 반복한다. 단, 입 안 깊숙이 넣고 가글하지는 말 것. 가글을 하다 보면 오일 일부가 목구멍으로 넘어가 구역질을 하게 되며 심한 경우 토할 수도 있다. 가글한 오일을 삼키는 것도 금물. 가글한 오일 속에는 세균과 독소가 가득 들어 있으므로 각별한 주의가 필요하지만, 오일 풀링을 하다가 무심코 소량을 삼키는 것 정도는 크게 걱정하지 않아도 된다.

When

오일 풀링은 하루 중 언제 해도 상관없지만 이제 막 시작한다면 공복에 시도할 것. 오일의 향이나 질감에 대한 거부감 때문에 입 안에 넣는 게 어려울 수 있고 중간에 구역질을 하거나 메스꺼움을 느낄 수 있으며, 심한 경우 토하기도 하므로 속을 비운 채로 하는 게 낫다. 오일 향 때문에 버겁다면 계피 오일이나 박하 오일을 몇 방울 첨가하는 게 요령이다. 어느 정도 익숙해지면 어느 때 해도 상관없지만 식사 전을 추천하는 이유는 이때가 입 안에 세균이 더 많기 때문. 식사를 하면서 입 안에 있던 많은 세균은 음식과 함께 목구멍으로 넘어가므로 식사 전에 해야 입 안의 더 많은 세균을 없앨 수 있다. 오일 풀링 전에는 물을 조금 마시는 게 좋은데 입 안이 건조하거나 탈수 증세가 있다면 특히 더 그렇다. 침을 분비하려면 몸 안에 적절한 양의 수분이 있어야 하므로 물로 수분을 보충한다. 입 안에 한창 감염이 진행 중이거나 다른 심각한 건강 문제가 있다면 하루에 두세 번 혹은 그 이상 오일 풀링을 하면 치유과정을 단축할 수 있다.

Time

15~20분 정도가 적당하며 오래할수록 효과는 더 커진다. 최소 15~20분은 머금고 있어야 오일 풀링 효과를 볼 수 있다. 20분이 되기 전에 한두 번 정도 일부를 뱉어내는 것은 괜찮다. 사람마다 다르지만 20분 정도씩 하면 건강상의 문제들이 사라지지만 10분 이내로 할 경우 문제들이 다시 나타날 수 있다.

Result

어떤 사람에게는 놀라운 치유 효과를 보이지만 또 어떤 사람은 아무런 효과를 보지 못할 수 있다. 오일 풀링은 유용한 기법이지 만병통치약은 아니다. 만약 효과가 없다면 오일 풀링 자체의 문제라기보다 몸 자체가 치유할 수 없는 상태임을 암시하는 것. 또 생각보다 빨리 치유가 되지 않는다면 자신의 습관을 돌아볼 필요도 있다. 잘못된 식습관과 생활 방식을 유지하고 있다거나, 오일 풀링을 5분도 하지 않는다거나, 혹은 매일 하지 않는다거나일 것이다. 한편 구강 건강과 관련된 질병이 아니라면 기대하는 결과를 보지 못할 수도 있다. 모든 건강 문제가 경구감염에서 비롯되는 것은 아니기 때문이다. 모든 과정을 다 지켰더라도 효과가 나타나기까지는 시간이 좀 필요할 수 있다. 개인차에 따라 몇 달 혹은 몇 년이 걸릴 수도 있다. 특정 문제를 치유하지 못한다고 해서 오일 풀링이 아무 도움이 되지 않는다는 것은 아니다. 적어도 입 안만큼은 건강하게 유지해주기 때문이다.

Notice

처음 오일 풀링을 하면 콧물 분비, 메스꺼움, 구토, 설사, 피부 트러블, 통증, 두통, 불안감, 피로 같은 반응이 나타날 수 있고, 평소 관절통이나 불면증 같은 건강상의 문제가 있었다면 일시적으로 더 심해질 수도 있다. 이게 바로 몸속에서 일어나는 해독 작업으로 대개 며칠이면 끝나지만 몇 주 동안 지속되기도 한다. 이런 명현 반응이 나타나는 것은 몸이 스스로 치유를 시작했다는 증거이므로 약을 복용하는 것은 절대 금물. 단, 허브나 비타민처럼 세정 과정을 방해하지 않는 것은 상관없다. 모든 사람이 명현 반응을 겪는 것은 아니며 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 반응은 천차만별이다. 오일 풀링을 시작하기 전 이런 반응이 있을 수 있다는 것을 염두에 두자.

＜■진행 / 박솔잎 기자 ■사진 / 김정원 ■제품 협찬 / 올리타리아(080-584-5151), OM(02-517-5515) ■도움말·감수 / 조애경(WE 클리닉 원장)
■참고 서적 / 「오일 풀링」(브루스 피페 저, 새로운 현재)＞

사용하고 남은 비누조각들을 처리하기가 곤란합니다.

저는 기존 비누에 덧입혀서 사용하고 있는데 조금은 룰편합니다.

그런데 편하게 사용하는 방업이 있군요.

사용하고 남은 자투리 비누들을 모아서 우유팩에 담은 다음 물을 약간 넣고서 30 초 정도 

데우면 원하는 대로 하나의 비누가 만들어집니다.