차향이 우러나는 향기로움으로

당신이 당장 버려야 할 나쁜 습관 10가지

트래비스 브래드베리 박사는 베스트셀러 저자이자 감정지능 전문가다.

나쁜 습관은 당신의 성공에 큰 걸림돌이 된다. 워렌 버핏은 “습관들은 없애기에 너무 무거워질 때까지는 너무 가벼워서 느껴지지 않는다.”고 말했다.

나쁜 습관을 없애는 데는 강한 자제력이 필요하다. 연구에 의하면 자제력은 성공에 큰 도움이 되기 때문에 자제력을 기르는 것은 해볼 만한 일이라고 한다.

펜실베이니아 대학교의 심리학자 앤젤라 덕워스와 마틴 셀리그먼은 대학 신입생들의 IQ와 자제력 수준을 측정하고 4년 뒤 평균 학점을 살피는 연구를 통해 높은 성적을 받는데 있어 자제력은 IQ보다 2배 더 중요하다는 것을 밝혔다.

좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는데 필요한 자제력은 근면성과 높은 생산성의 기초가 되기도 한다. 자제력은 근육과도 같아서, 키우기 위해서는 많이 써야 한다. 다음과 같은 나쁜 습관들을 버림으로써 자제력 근육을 훈련해 보라.



1. 침대에서 전화기, 태블릿, 컴퓨터 사용하기. 대부분의 사람들은 이것이 수면의 질과 생산성을 떨어뜨린다는 것조차 모른다. 단파인 파란 빛은 기분, 에너지 수준, 수면의 질에 중요한 역할을 한다. 아침 햇살에는 이 파란 빛이 많이 들어있다. 눈이 파란 빛에 직접 노출되면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생산이 중단되며 각성하게 된다. 오후 햇살에는 파란 빛이 없어서, 신체는 멜라토닌을 만들고 졸려지기 시작한다. 저녁에는 뇌는 파란 빛에 노출될 거라 예상하지 않기 때문에 파란 빛에 아주 민감해진다.

우리가 저녁에 쓰는 장비들(랩탑, 태블릿, 휴대 전화)들은 밝은 파란 빛을 우리 얼굴에 곧바로 비춘다. 그러면 멜라토닌 생산이 저하되고, 잠이 들기가 힘들며, 들고 나서도 수면의 질이 낮아진다. 우리 모두 경험했듯이, 잠을 제대로 못 자면 아주 나쁜 영향이 있다. 저녁 식사 이후로는 이런 장비를 피하는 게 제일 좋다(텔레비전은 멀리 떨어져 앉아서 본다면 큰 문제 없다).

2. 충동적 웹 서핑. 한 가지 일에 15분 동안 계속해서 집중해야 완전히 빠져들 수 있다. 빠져들고 나면 생산성이 높아진 도취된 상태가 된다. 이 상태를 플로우라고 하는데, 평상시에 비해 생산성이 5배 높다고 한다. 뉴스, 페이스북, 스포츠 경기 점수 등을 확인하려고 일에서 벗어나면 플로우에서 빠져 나오게 된다. 다시 15분 동안 집중해야 플로우 상태가 되는 것이다. 일을 하면서 계속 딴짓을 하면 하루 종일 한 번도 플로우를 경험하지 못할 수도 있다.

3. 대화 중 전화기 확인하기. 대화 중에 상대가 문자를 보내거나 전화를 힐끗 보기라도 하면 누구나 기분이 나빠진다. 대화를 할 때는 모든 에너지를 대화에 쏟으라. 대화에 푹 빠지면 더 즐겁고 효과적임을 느낄 수 있을 것이다.

4. 알림 여러 개 쓰기. 이건 생산성에 있어서는 악몽이다. 연구에 의하면 전화와 이메일이 울릴 때마다 확인하면 생산성이 아주 낮아진다. 문자가 올 때마다, 이메일이 들어올 때마다 알림을 받으면 생산적인 기분이 들지는 몰라도 그렇지 않다. 알림에 휘둘리며 일하지 말고, 정해진 시간에 이메일과 문자를 몰아서 확인하라. (예를 들면 매 정시마다 이메일 답장을 쓰는 것이다.) 이런 방식이 생산성이 높다는 건 증명된 사실이다.

5. 거절해야 할 일을 승낙하기. 샌 프란시스코의 캘리포니아 대학교의 연구에 의하면 거절하기를 힘들어 하는 사람일수록 스트레스, 번아웃, 심지어 우울을 더 잘 느낀다. 거절하는 것은 정말 많은 사람들에게 있어 큰 자제력 시험이다. 강력한 단어인 “노”를 말하는 걸 두려워해선 안 된다. 감성 지능이 높은 사람들은 “못 할 것 같아.”, “잘 모르겠어.”와 같은 말은 피한다. 새로운 일을 거절하는 것은 원래 하고 있던 일에 대한 헌신이며, 하던 일을 성공적으로 마무리할 기회를 준다. 거절은 자제력을 발휘하는 것이라는 것만 기억하면 일을 지나치게 떠맡아 부정적인 영향을 받는 것을 피하는데 도움이 된다.

6. 유독한 사람들 생각하기. 당신을 짜증나게 만드는 유독한 사람은 언제나 있는 법이다. 동료나 당신을 열 받게 만드는 사람이 생각날 때마다 당신 인생의 다른 사람에게 감사하는 버릇을 들여라. 당신이 관심을 가져야 할 사람들은 충분히 많으며, 중요한 사람들이 있는데 중요하지 않은 사람을 생각하는 건 좋지 않다.

7. 회의 중 다른 일 병행하기. 무엇이든 할 때는 전적으로 집중해야 하며, 회의는 특히 그렇다. 당신이 관심을 가질 가치가 없는 회의라면 애초에 참석하지 말았어야 했다. 집중할 만한 가치가 있는 회의라면 최대한 많은 것을 끌어내야 한다. 회의 중 다른 일을 병행하면 당신은 다른 사람들보다 스스로가 더 중요하다고 생각한다는 인상을 주어 당신의 평판을 해친다.

8. 험담. 험담은 다른 사람의 불행에서 기쁨을 얻는다. 다른 사람의 개인적, 직업적 실수를 알게 되면 처음에는 재미있을지 몰라도, 시간이 지나면 피곤해지고, 역겨운 기분이 들고, 타인들에게 상처가 된다. 흥미로운 사람들이 정말 많고, 그들에게서 배울 장점도 많다. 타인들의 불운을 이야기하느라 시간을 낭비하지 말라.

“위대한 정신은 사상을 논하고, 보통 정신은 사건을 논하고, 작은 정신은 사람을 논한다.” – 엘레노어 루즈벨트

9. 성공이 확실해질 때까지 행동하지 않고 기다리기. 대부분의 작가들은 캐릭터와 플롯을 구상하느라 기나긴 시간을 보내고, 책에 들어가지 않을 것임을 알면서도 계속해서 글을 쓴다. 아이디어가 발전하려면 시간이 필요하다는 걸 알기 때문이다. 우리는 아이디어가 완벽하지 않고 결과물이 좋지 않을 수 있다는 걸 알기 때문에 시작을 늦추는 경향이 있다. 하지만 일단 시작을 하고 아이디어를 진화시키지 않으면 어떻게 앞으로 좋은 것을 만들겠는가? 작가 조디 피코는 완벽주의를 피해야 한다는 걸 이렇게 표현했다. “나쁜 페이지는 편집할 수 있지만, 빈 페이지는 편집할 수 없다.”

10. 자신을 타인과 비교하기. 자신을 타인과 비교해서 기쁨과 만족을 얻는다면, 당신은 자신의 행복의 주인이 아니다. 자신이 한 일이 뿌듯하다면, 다른 사람들의 의견 때문에 그 기분을 버리지 말라. 당신에 대한 타인의 생각에 반응을 아예 하지 않는 건 불가능하지만, 스스로를 남들과 비교할 필요는 없다. 타인의 의견은 조금 깎아서 듣는 게 좋다. 그렇다면 다른 사람들이 무슨 생각을 하든, 어떤 일을 하든 당신의 자존감은 내면에서 나온다. 당신은 그들의 말 만큼 훌륭하지도, 형편없지도 않다는 걸 기억하라.

결론

이 나쁜 습관들을 버리면서 자제력을 연습하면 자제력 근육이 강해지고 당신의 성공을 막는 다른 나쁜 습관들도 버릴 수 있게 된다.

아침 출근길에 라디오를 통해서 둘은 아야기 입니다. 고전을 통해보는 경영이야기인데요

오늘은「예」에 관한 이야기였지요
공자의 '인간을 인간답게 대접하는 방법' 중의 하나가 예절(매너)라는 주제였습니다. 

이야기의 주요 내용은 이렇습니다.

 글로벌  매너  
 
예(매너)의 진정한 의미는 상대를 존중하고 편안하게 배려해 주는 것입니다.
공자님의 '인간을 인간답게 대접하는 방법' 중의 하나가 매너입니다. 
 
오래 전 중국 공산당 최고위급 사절단이 영국을 방문했습니다.
이때 엘리자베스 여왕은 만찬을 베풀었지요.
영국 왕족, 그것도 여왕과의 만찬이라니 얼마나 매너와 격을 갖추어야 하는 자리겠습니까?
그런데 헤드테이블에 앉은 중국사절단 중 한 명이 실수를 범하고 말았습니다. 
 
서양식 식사 매너에 익숙하지 않았던 그 사람은 식닥 위에 놓은 핑거볼(손 씻는 물 그릇)에 담긴 물을 마시는 물로 오해하여 여왕 앞에서 그 물을 마신 것입니다.
그도 그럴 것이 깨끗한 그릇에 레몬까지 띄어져 있으니 오해를 할만도 합니다. 이를 본 사람들은 아연실색하며 어찌할 바를 몰라 했습니다. 
 
그때 여왕이 태연스럽게 핑거볼을 
두 손으로 들고 마셨습니다.
여왕이 그렇게 하자 같은 자리에 앉았던 
영국 관리들도 줄줄이 핑거볼을 마시는
다소 기이한 풍경이 연출되었지요. 
 
매너는 능력을 더욱 돋보이게 합니다.
매너는 '내가 당신을 배려하고 있습니다' 
를 보여주는 행위입니다. 

두번째 얘기.

요즘 마음 속 일 하나.
이 역시 누군가에게 들은 이야기입니다.
이제 오십대 후반 또래 이야기이지요.
그 친구는 은퇴 후 65세부터 새로운 제2의 인생을 위해 취미를 하나 추가 했고 그때 해외 여행을 가기 위해 영어회화를 하루 한시간 공부 한답니다. 자녁에 술마실 일이 약속되면 그 전에 화장실에라도 들어가서 그날 할 공부를 한다고 합니다.

많이 부끄러워졌습니다.
한국으로 돌아와서 계획만 거창했고
실행은 거의 없었던 내게 충격이었지요.

중극에서 한국에서 온 가까운 분과 골프를 치던 중 엉망이던 나를 위러하면서 그거 던진 말처럼...
연습 시간이 없다고 하니...
"잠은 주무시죠?" 라는 말처럼.

그래서 어제는 근 한달 넘어서 처음으로 사택 근처 방파제를 걷다가 뛰는 달리기를 하였습니다.
중국어도 다시 시작합니다.
당분간 중드는 사절이구요.

 아래도 언급했지만 차 특히 녹차 종류에 대한 기사는 많이 나오지만...


매일 차(茶) 한잔, 인지능력(치매) 감퇴 막는다.

리얼푸드=육성연 기자]
차를 자주 마시는 것이 건강에 도움이 된다는 연구결과는 많이 나와있다. 차에 들어있는 항산화 성분이 당뇨병이나 심혈관질환의 예방에 도움이 되기 때문이다. 대표적으로 녹차의 카테킨 성분이 체지방 감소와 대사관리에 효능이 있다는 논문들은 여러 있으며, 홍차의 타닌과 에피칼로카데킨 갈레이트 성분은 고혈압과 동맥경화에 좋은 것으로 알려져 있다. 
　
건강에 좋은 차가 인지능력의 감퇴까지 막는다는 연구도 있다. 규칙적으로 홍차나 녹차, 우롱차 등을 마시면 인지기능 저하를 막아 치매예방에도 도움이 된다는 연구결과다. 
　
‘미국 공공보건 저널(American Journal of Public Health)’에 게재된 국립 싱가포르대학교 심리의학과 교수 레이펑 박사가 주도한 연구결과에 따르면 매일 차를 마시는 사람들은 거의 차를 마시지 않는 사람에 비해 인지능력이 감퇴할 위험이 평균 50% 정도 낮게 나타났다. 연구팀은 2년간 55세 이상 중국계 남녀 957명을 대상으로 차를 마시는 습관과 인지기능 테스트와의 관계를 연구한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 

이런 효과는 알츠하이머병을 유발하는 유전적 소인을 가진 사람에게서 더 높게 나타났다. ‘APOEe4’ 유전자를 가진 사람들 중 차를 규칙적으로 마시는 사람들은 차를 마시지 않은 사람들보다 인지능력 감퇴 위험이 평균 86% 낮았다.
　
실험 참가자들이 주로 마신 차는 녹차, 홍차, 우롱차 등이었다. 연구팀은 차에 들어 있는 카테킨·테아플라빈 등의 물질이 항염증과 항산화 효과를 가지고 있어 뇌혈관 손상이나 뇌 신경 퇴화를 막을 수 있는 것으로 분석했다. 카테킨의 항산화력은 비타민 E의 200배, 비타민C의 100배에 달한다. 카테킨은 체내 노폐물을 배출할 뿐 아니라 두뇌활동을 원활히 하는 것으로 알려졌으며, 혈압을 낮추는 데도 효과적이다. 테아플라빈 역시 강력한 항산화 물질이다. 
　
연구팀의 펑 레이 박사는 “차에 들어있는 항염증 및 항산화 작용의 성분들이 혈관 손상과 신경 변화로부터 뇌를 보호할 것”이라며 “치매를 예방하거나 치료하는 약물 요법은 아직 연구 단계이기에 완벽하지 않지만, 차를 마시는 간단한 습관은 노년기 인지장애 위험을 줄여줄 수 있다”고 말했다. 
　
gorgeous@heraldcorp.com


아래 내용은 지난 3월 16일(17년) 보도된 기사의 전편입니다.

싱가포르 뉴스 매체 채널뉴스 아시아(CNA)  등에 따르면 싱가포르 국립대학교 연구팀은 55세 이상 성인 약 957명을 대상으로 7년 간 (2010년~2016년) 연구를 통해 이런 결과를 밝혀냈다.

특히 '치매 유전자'를 가진 사람은 차를 마시면 치매 위험이 86%까지 낮아졌다.

연구팀은 2년 마다 연구 대상의 차를 마시는 패턴을 확인하고 인지기능을 측정하고 생활방식, 질병 여부, 신체활동 등에 대해서도 자료를 수집했다.

아울러 연구팀은 녹차, 홍차 혹은 우롱차 등 차의 종류를 제한하지 않았다.

연구팀은 "차에 들어있는 카테킨이나 테아플라빈 같은 화합물이 항염증과 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 혈관 손상과 신경 퇴화로부터 뇌를 보호하는 작용을 한다"고 설명했다.

이번 연구를 주도한 싱가포르국립대 펑레이 교수는 “이번 연구가 차를 마시는 것과 같은 간단하고 비용이 적게 드는 생활습관이 노년에 신경인지장애를 줄여줄 수 있다는 것을 보여줬다”고 주장했다.

연구팀은 향후 아시아 지역 식단이 나이에 따라 건강에 어떤 영향을 미치는 지에 대해서도 연구를 수행할 계획이다.

이번 연구결과는 학술지 ‘영양, 건강과 노화’에 실렸다.

한편 커피를 마시는 것이 치매 및 다른 형의 인지능력 손상을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 작년 10월 위스콘신-밀워키대학 연구팀은 하루 2-3잔 커피를 마시는 여성들이 치매 및 기타 인지능력 손상 위험이 더 낮다는 사실을 밝혀낸 바 있다.

얼마 전 정말 오랜만에 서점엘 들린 적이 있었다.
예전에 일상 다반사처럼 들리던 서점을 이제는 연례 행사가 될 정도로 멀어지게 되었다.
한 때는 근 십여년 이상 교보문고 최우수 회원이기도 했는데 그 때 산 책들은 지금은 모두 어디로 갔을까?

얼마전 책꽂이를 보면서 언젠가 은퇴하면 시간내어 책을 볼 계획인대
이사 때마다 버렸던 책들이 아깝다는 생각이 들었다. 
그 많던 전집류들은...
어려운 시절 어머니를 졸라 샀던 전집류도 기억난다.
지금 버리라했으면 버리지 못했을텐데
그 땐 짐을 줄어야 했기에 버렸었다.
3년이 지난 책은 도서관애서도 받지를 않았기에..

어찌되었든, 뜸한 서점 나들이!
이렇게 변한 이유가 뭘까?

인터넷의 영향으로 온라인 구매가 가능하고 보고싶은 책도 편하게 손가럭으로 검색하면 줄거리에 감상평 까지 여러정보를 한번애 얻을 수 이으니 애써 서점에 들릴 필요가 없기도 하다.

그런데 진짜 이 그럴듯한 이 이유가 맞는 걸까?
스스로 답해놓고도 정답은 아닌듯 하다.
 
서점에서 책 몇 권 뽑아서 목차를 보고 책장을 빨리 넘기면서 대강 훝어보았다.
제법 큰 서점이기에  살며시 둘러보다가 느낀점 하나 .
기억에 새로운 예전의 연작 시리즈 도서를 쉽게 찾을 수 없었다.
유명한 토지나 혼불 그리고 내기억애 늘 살아있는 대망 등 대하소설류는 말할 것도 없고 길어야 3권 정도의 시리즈 조차도 눈에 띄지 않았다.

인스탄트 식품에 길들여져서 생각까지도 인스턴트 식으로 짧은 단문 소통에 너무나 익숙해진 세대가 된 건 아닐까?

사실 나도 블러그를 운영하면서도
웬지 긴 글을 쓸 때에는 혹시나 내 글을 보시는 분들에게 도리어 짐이 되는것은 아닐까하는 생각에 사로잡힐 정도에

다른 사람 글도 짧으면 좋아보인다.

그래서일까?
요즘은 소설 책도 갈수록 얇아져가고
시 조차도 더 짧아져가니ㅡ.
두껍고 길면 싫증내니 결국은 독자들에게 외면 당해서 안팔린단다.

그래도 소설은 길어야 좋다.